[image]

Как заставить себя работать?

или как побороть прокрастинацию - даже если вы не знаете этого слова, оно точно знает вас:)
 
1 2 3 4
+
-2
-
edit
 

Гoшa

втянувшийся

Fakir> Проблема, как заставить работать себя, а особенно других, человечеством доселе не решена :F

Все давно решено. И средство - старое как г@вно мамонта - давно изыскано.
[показать]
   
LT Bredonosec #04.12.2016 16:47
+
-1
-
edit
 

(no title)

Не мое, но настолько хорошо что не мог не скопипастить. Оригинал с переводом тут . Последний абзац особенно хорош, м-да... Повадки обезьян (Некоторые выводы из… // ploughlike-elk.livejournal.com
 

:D
   26.026.0
+
-
edit
 

Fakir

BlueSkyDreamer
★★★★☆
Bredonosec> Не мое, но настолько хорошо что не мог не скопипастить. Оригинал с… - Greasy Monkey stories
Bredonosec> :D

Блин, вот как же ты заколебал постить абы что абы куда! Где, ну где, там хоть полслова на тему прокрастинации?!!!
   49.049.0
+
-
edit
 
Fakir> Где, ну где, там хоть полслова на тему прокрастинации?!!!
прокрастинация - один из способов для черной обезьяны обьяснить, почему она не хочет собирать бананы :)
   50.050.0
LT Bredonosec #12.12.2016 23:23
+
0 (+1/-1)
-
edit
 

Fakir

BlueSkyDreamer
★★★★☆
:D

Швайнехунд — Русская жизнь

Швайнехунд. Журнал «Русская жизнь». //  rulife.ru
 
... Есть несколько психологических приемчиков. Например, если швайнехунд что-то крепко держит зубами — перестать у него это вырывать, вообще перестать его теребить, авось отпустит. Делается это так: нужно вообще перестать что-либо делать. Встать посреди комнаты, ну или лечь — и не двигаться, закрыть глаза, дышать ровно, ни о чем особенно не думая. Правда, от отети это не помогает. Обломов, попытавшись таким способом обороть лень, просто задремал бы — хотя деятельном Штольцу, ежели вдруг на него напал бы его зверь, такой приемчик был бы кстати.

Свинскую сторону швайнехунда тоже можно обмануть разными способами. Главное — не дать ему улечься на гору дел удобно. «Откладывать на завтра» опасно именно потому, что животное успевает пригреться на свежей подстилке. Поэтому, например, как только принято решение о начале какого-то дела, нужно немедленно сделать хоть малюсенький его кусочек, а лучше не малюсенький. Тогда швайнехунд может подумать и решить, что тут его будут дергать — и перейдет на более удобную и привычную лежку типа «надо когда-нибудь позвонить маме»... Или можно выдергивать из-под него сено по клочочку, чтобы он лежал и не особенно рычал, — то есть делать дело по частям, разбивая его на мелкие задачки. Правда, целиком и полностью все так сделать не удастся: обязательно настанет момент, когда свинопсица почует, что у нее под пузом пусто, вскочит и зарычит. Но тут уж нужно на нее как следует наорать — другого выхода нет.

Еще один совет от немецких товарищей. Свинопсица иногда спит, причем предпочитает дрыхнуть по утрам — тогда сон особенно сладкий. Поэтому те, кто просыпаются раньше своей лени, обычно успевают больше: отсюда заметная «жаворонковость» нашей цивилизации. У некоторых же она, скотина, рано засыпает — и тут же резко повышается работоспособность, особенно если ее не будить неловкими движениями.

Ну а теперь последнее и самое важное.

Описывая мерзкую природу швайнехунда, мы не должны забывать о том, что он — не просто зло. Всякое зло — искажение какого-то блага. Швайнехунд — это всего лишь «низший аспект» чего-то очень высокого.
Что ж. Напрягаем память — или смотрим в словарь символики.

И о высоком... [показать]
 
   51.051.0
+
+1
-
edit
 

Fakir

BlueSkyDreamer
★★★★☆

Тайм-менеджмент не поможет: прокрастинация это проблема регуляции эмоций, а не времени

От прокрастинации не избавиться, не разобравшись в её причинах. В этом деле я собаку съел, как и многие писатели. Когда мне нужно работать над задачей, а дедла... //  habr.com
 

Традиционно принято считать, что у меня и моих братьев по несчастью — прокрастинаторов просто проблемы с тайм-менеджментом. Такое мнение, например, поддерживается Манчестерским университетом в Великобритании и Рочестерским университетом в США. Мол, я не в полной мере осознаю, сколько времени займёт задача, и не обращаю достаточного внимания на то, сколько я трачу на фейсбуки-ютубы. И следовательно, я должен лучше планировать и следить за временем — и это поможет мне наконец перестать прокрастинировать и заняться работой.

Однако все больше психологов считают, что это в корне неверный подход. Тимоти Пичил из Университета Карлтон и его коллега Фушия Сиройс предполагают, что прокрастинация — это проблема управления эмоциями, а не временем. Задача, которую мы откладываем, заставляет нас чувствовать себя плохо: возможно, мы боимся провала, нам скучно или задача кажется слишком сложной — и мы стараемся поднять себе настроение и помочь себя почувствовать себя лучше, ища утешения в видео с котиками.

Краткосрочные лифтеры настроения

Одними из первых эмоциональные причины прокрастинации рассматривали исследователи из университета Кейс Вестерн в Огайо. Контрольной группе сообщили, что им предстоит пройти тест на IQ и дали время на подготовку, но перед этим попросили прочитать грустные истории. Оказалось, что это увеличило их склонность к прокрастинации и вместо того, чтобы готовиться к тесту, студенты играли в видеоигры или решали головоломки. Последующие исследования показали, что плохое настроение усиливает прокрастинацию только в том случае, если приятные занятия в доступности, чтобы отвлечься, и испытуемые верят, что это поможет изменить их настроение. В одном из исследований выдумали «свечи для фиксации настроения», чтобы заставить некоторых добровольцев думать, что их плохое настроение не изменить, и в этом случае они не впадали в прокрастинацию.

Теория прокрастинации как эмоциональной регуляции перекликается с моим личным опытом. Я прекрасно знаю, что я должен работать прямо сейчас и хорошо понимаю, сколько займёт времени задача. Проблема даже не в том, что я не включил просмотр Ютуба на месяц в свой ежедневник. На деле я даже не хочу смотреть эти видео, меня просто засасывает в них, как в способ избежать дискомфорта, связанного с работой. Или как сказали бы психологи, я прокрастинирую для достижения краткосрочной гедонистической адаптации, ценой моих долгосрочных целей.

Прокрастинация ненадолго улучшает эмоциональное состояние, но в итоге может привести к чувству вины, которое усиливает изначальный стресс.


Взглянув под таким углом на прокрастинацию, становится проще понять некоторые странные причуды современности, вроде уже упомянутых видео с котиками, которые набирают миллиарды просмотров. Опрос Джессики Майрик из университета Индианы подтвердил, что прокрастинация — самый частый мотив открывать видео с котиками и их просмотр поднимает настроение. Это не про то, что люди не заложили достаточно времени в расписании для просмотра видео с котиками — они вообще открыли его только для того, чтобы приподнять себе настроение из-за неприятной работы, которую должны были бы делать в текущий момент.

Исследования Майрик выявили еще один эмоциональный аспект прокрастинации. Многие из опрошенных испытывали чувство вины после просмотра таких видео. Это говорит о том, что прокрастинация — плохая стратегия эмоциональной регуляции. Она приносит кратковременное облегчение, но в итоге лишь наращивает снежный ком проблем. В моем случае, откладывая работу я испытываю еще больший стресс, не говоря уже о погружении в пучины вины и разочарования.

Неудивительно, что по исследованиям Фушии Сиройс, хроническая прокрастинация (склонность к прокрастинации на постоянной основе) связана с целым рядом негативных психических и физических последствий для здоровья, в том числе с тревогой, депрессией, слабостью к простуде и гриппу и еще более серьезным заболеваниям, например сердечно-сосудистым.

Сиройс считает, что прокрастинация ведёт к этим негативными последствиям сразу двумя путями. Во-первых, постоянно откладывать важные задачи и не достигать своих целей — уже серьёзный стресс. А во-вторых, нередко прокрастинация — это отложить занятия спортом или поход к врачу.
 


Исследования показывают, что после того, как сделан первый шаг к выполнению задачи, продолжать становится намного легче

ACT обучает как повышению психологической гибкости (например, за счет осознанности), так и целеустремленности (например, за счет поиска творческих путей достижения целей — самых важных). Эти предварительные исследования с участием студентов оказались довольно многообещающими — ACT показала себя более эффективной терапией в короткий срок, чем когнитивно-поведенческая.

Как себе помочь уже сейчас

Конечно, у большинства из нас, скорее всего, не будет возможности записаться в ближайшее время на курс ACT, да и все равно мы будем откладывать на потом его поиски. Так как же применить эти принципы уже сегодня? «Когда человек, наконец, понимает, что промедление — это не проблема тайм-менеджмента, а проблема эмоциональной регуляции, он готов принять и использовать мой любимый совет», — говорит Пичил.

В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн прокрастинировать, сосредоточьтесь на простом вопросе: „Какое действие, какой простой следующий шаг я бы предпринял, если бы приступал к этой задаче прямо сейчас?“». Делая это, по его словам, вы отвлекаетесь от своих чувств и переходите к легко достижимым действиям. «Наши исследования и жизненный опыт очень четко демонстрируют, что как только мы начинаем, мы, как правило, в состоянии продолжать. Самое главное — начать».
 
   51.051.0
RU Дмитрий43 #07.06.2020 09:39
+
-
edit
 

Дмитрий43

новичок

Самый лучший способ, это найти работу по душе. Или найти хоть что-то хорошее в нынешней работе. Делать сначала простые задачи, чтобы раскачаться, потом на этой же волне легко сделаете остальные. Установить для себя 1 раз в 40 мин, 10-минутные перерывы. Чтобы мозг в течение 40 мин делал работу, понимая, что отдых скоро наступит.
   2020

Последние действия над темой
1 2 3 4

в начало страницы | новое
 
Поиск
Настройки
Твиттер сайта
Статистика
Рейтинг@Mail.ru