info> Так .. блин завели меня здесь.... чувствую как крепнет желание прямо таки вскачить на велик... ну прямо не поездив на городском,хочется уже купить спортивный !
А то ж!
info> Спасибо за понимание и помощь!info> какой велокомп Вы посоветуете купить при моей ситуации со слабым здоровьем ?
Да любой. Я предпочитаю с проводами, а то многие беспроводные в группе начинают офигевать. Если есть возможность, то обязательно с показаниями пульса. Хотя, я бы предпочёл купить heart rate monitor отдельно в виде часов и застёжки на грудь (более дешев) или только в виде часов (более дорогие модели). Тогда их можно использовать независимо — для езды, ходьбы, бега и других занятий.
info> с какой скоростью нужно ехать,чтобы тренироваться? Главное сбросить давление....
Тут врач поможет, но мне помогло в том числе и диета с ограничением соли, сброс веса. А сброс веса — регулярная езда на велике с той же диетой.
Хотя последние два года я в талии уменьшился, а вот вес стоит на месте.
Но с гипертонией надо чётко знать свой предел по пульсу в том числе и стараться не переползать за черту.
Для тренировки сердца рекомендуют ровные аэробные нагрузки — езда, когда пульс достаточно долго поддерживается на одном уровне — 120-130. От 30 минут в день.
Для потери веса, рекомендуют пульс в районе 130-140. Если можешь, то 140-150. Время должно быть минут 40 и выше. Тут важно, чтобы организм сжёг все запасы карбов и принялся за жир. Поэтому пить можно не сладкие напитки (т.е. те, в которых carbs отсутствуют), но пить надо обязатльно всегда. Я обычно заправляюсь просто водой или "электролитами" (electrolytes) — если еду далеко. Как писал rbk тут — первые 16 км можно без воды, но потом каждые 5-10 км обязательно несколько глотков. Это поможет сохранить трущиеся поверхности в суставах влажными и позволит избежать болей в коленках.
Да, забыли, но я настойчиво рекомендую три вещи:
1. Шлем.
2. Перчатки вело.
3. Очки. Они должны полностью закрывать глаза. У меня есть тёмные и прозрачные из поликарбоната.