Беня> Гм, с малым отягащением много повторений? По 4-5 подходов.
Как пловцы или ватреполисты. Берёшь резинку, ложишься на скамеечку и по 300-500 движений. Сначала на себя, потом от себя, потом ногами по разному.
Ну, или выходишь на улицу, начинаешь ногами бежать. Всего 5,000 шагов и нормально.
На велосипеде, правда, лучше — каденс такой же может быть, но уезжаешь дальше. И 5,000 по ровному на 90 оборотах в минуту ничего не напрягает. Поэтому для часа приходится выходить на цифры 60*90=5,400 оборотов. 200 часов покрутишь и уже миллион! Достижение!
Присоединяйся к клубу миллионников!