п.с.т.> вот вы монстры...бежать со скоростью 10 км\ч...быстро выдохнешься - пользы не будет
Блин, это же всего 6.3 mph. Я бегал обычно от 30 минут до часа. Это долго? Но у меня цель была пробежать 2 мили за 15 минут. Типа, пройти отбор в армию.
Пробежал в итоге, и даже 3 мили за 22.5 минуты. А потом перешёл не велосипед в основном.
п.с.т.> предлагаю альтернативную схему , для тех кто стремится к 100 сверхуп.с.т.> бежишь 2 км со скорость 7.5, потом пол километра "отдых" 5 (а лучше 5.5 км\ч)п.с.т.> потом километра-полтора (два по настроению) снова бег 7.5 (хотя бы километр) п.с.т.> потом пол километра "отдых" или можно ещё в конце забег метров сколько-то сделать если силы остались (штрафной 0.5 км если пару дней профилонил или лишний кусок торта съел)
Это типа интервалов для толстых?
4.5 mph — это совсем уже трусца получается — 8 минут 1 км. Я хожу в обед чуть медленне со товарищами (2.4 мили или ~ 3.9 км за 38 минут, если за 42, так ещё и не потеем). Ещё и про работу погундеть получается славно. Как-то совсем несеръёзно. Но может это для меня. Сергей должен ещё быстрее ходить.
п.с.т.> ну и в конце обязательно "отдых" и метров 200-300 совсем расслабленного движения со скоростью километра 3 в час
Ну, разминка-заминка — обязательные вещи. Только я бы немного поряастягивался в конце. Минут 5-10.
п.с.т.> и часа , а лучше два после этого ничего не есть, распланировать так что бы какаянить передача по телику шла когда из душа вылезешь, да оно в общем и не полезет если загнать до состояния почти полный П
Это не правильно. Есть белковое можно. Вот сахары и углеводы. Если уж хочеться быстрее жиры сжечь, то надо провести ступенчатый тест, выяснить максимальный пульс (который, вовсе не максимальный на самом деле, а максимальный по своим критериям), и ходить-бегать в зоне 65-75% от него. Там жиры будут быстрее всего сжигаться. Ну и надо больше 40 минут.
п.с.т.> итого в районе 5 километров суммарно преодолеваем минут за 40 в безостановочном движении (главное что не меньше 30 минут)п.с.т.> вообще самый напряг (преход от тяжело до очень-очень тяжело и далее почти полныйП) начинается после 30 минут
Да, это углеводы закончились. Но тут лучше не переходить на углеводный тип питания, как основной, с самого начала. Тогда и фунция потренируется, и жиры сгорят.