Jerard> Ну, там не только растяжка. Но и спец упражнения. У гимнасток растяжка идет в тазобедренных суставах. А в икроножных обычно зажато. Бо, прыжок с брусьев он... пятки отбивает.
Не, у спортивных вполне всё растянуто. Одна девочка-гимнастка из Ленинградского спортнитерната была известна тем, что подходила к стене, ставила стопу на стену, а потом касалась стены коленкой не отрывая пятки от стены.
Но это особенности строения суставов и очень сильное растяжение связок. Прыжок с брусьев чреват отбивание пяток вовсе не из-за отсутствия гибкости, а от желания устоять на месте, поэтому они сознательно приземляются на почти полную стопу. Бо баллы снимают за сход с места даже одной ногой.
Jerard> Речь примерно, о таком упражнении:http://sportswiki.ru/images/thumb/2/2d/SAM_4903a.jpg/300px-SAM_4903a.jpg
Jerard> Ну, и для красивой формы надо еще как на картинке написано (ХЗ как она в анатомии) камбаловидную мышцу качать.
Ну, такие я делаю регулярно, как и стопу на стенку, а потом приближаешься. И на лестнице становишься на край, пятка вниз и с весом 50-60 кг (сколько ручки гантельки держат) плавно опускаешься, как можно ниже, а потом резко вверх на полную. Как видишь, не особо помогло.
Просто на велосипеде при круговом педалировании эти мыщцы нагружены постоянно в течении многих часов — ось педали проходи под основание большого пальца. И так по нескольку часов сидя или стоя. И каденс стараешься держать под 90 на прямой и выше 60, когда в горку.