Бегаем от жира

Jerard> Бутылкообразная форма говорит что не по полной. Ну, из фотографий.
Это последствия работы с весами 200-250 кг на плечах (вдобавок к собственному весу) и прокачиванием икр — 10 лет всё-таки этому посвятил. Плюс много прыжковой работы.

Mishka> Это последствия работы с весами 200-250 кг на плечах (вдобавок к собственному весу) и прокачиванием икр — 10 лет всё-таки этому посвятил. Плюс много прыжковой работы.

При нагрузках/растяжке (или отсутствии оных) форма меняется очень быстро. За пару недель.

Jerard> При нагрузках/растяжке (или отсутствии оных) форма меняется очень быстро. За пару недель.
Ни разу не видел. Уж на что наши девочки спринтерши и спортивные гимнастки хотели иметь красивые икры, а шиш. А уж у гимнасток растяжка очень хороша. Только вот тройные сальто крутить на площадке — это не хухры-мухры. Как и сотню выбегать из 12 секунд. А у метателей ты этими мышцами финалишь, когда железяка в 7.257 кг должна пролететь 80 метров (в моём случае чуть за 50). Длина молота 1.21м, длина руки около 65 см, чуть наклонить туловище, ещё см 20. Диаметр шарика около 14 си, т.е. ЦЕ шарика будет на расстоянии около 2м. Можешь посчитать с какой скоростью должен молот улетать (заодно и центростремительную силу) и вот в финале ты должен придать взрывное ускорение при помощи ног, включая игры и спины (руки дают мало), чтобы та скорость получилась. У ведущих в этот момент натяжение троса за 400 кгс. Не у ведущих дым пожиже. Но выдавать надо. За 200 кгс точно. Один раз в попытке.

Mishka> Ни разу не видел. Уж на что наши девочки спринтерши и спортивные гимнастки хотели иметь красивые икры, а шиш. А уж у гимнасток растяжка очень хороша.

Ну, там не только растяжка. Но и спец упражнения. У гимнасток растяжка идет в тазобедренных суставах. А в икроножных обычно зажато. Бо, прыжок с брусьев он... пятки отбивает.

Речь примерно, о таком упражнении:

Ну, и для красивой формы надо еще как на картинке написано (ХЗ как она в анатомии) камбаловидную мышцу качать.

Jerard> Ну, там не только растяжка. Но и спец упражнения. У гимнасток растяжка идет в тазобедренных суставах. А в икроножных обычно зажато. Бо, прыжок с брусьев он... пятки отбивает.

Не, у спортивных вполне всё растянуто. Одна девочка-гимнастка из Ленинградского спортнитерната была известна тем, что подходила к стене, ставила стопу на стену, а потом касалась стены коленкой не отрывая пятки от стены. Но это особенности строения суставов и очень сильное растяжение связок. Прыжок с брусьев чреват отбивание пяток вовсе не из-за отсутствия гибкости, а от желания устоять на месте, поэтому они сознательно приземляются на почти полную стопу. Бо баллы снимают за сход с места даже одной ногой.

Jerard> Речь примерно, о таком упражнении:http://sportswiki.ru/images/thumb/2/2d/SAM_4903a.jpg/300px-SAM_4903a.jpg
Jerard> Ну, и для красивой формы надо еще как на картинке написано (ХЗ как она в анатомии) камбаловидную мышцу качать.

Ну, такие я делаю регулярно, как и стопу на стенку, а потом приближаешься. И на лестнице становишься на край, пятка вниз и с весом 50-60 кг (сколько ручки гантельки держат) плавно опускаешься, как можно ниже, а потом резко вверх на полную. Как видишь, не особо помогло. Просто на велосипеде при круговом педалировании эти мыщцы нагружены постоянно в течении многих часов — ось педали проходи под основание большого пальца. И так по нескольку часов сидя или стоя. И каденс стараешься держать под 90 на прямой и выше 60, когда в горку.

Mishka> Как видишь, не особо помогло.

Угу.

Jerard> Угу.
Кстати, сейчас посмотрел — камбаловидная тоже выделяться стала.

чето у меня вес перестал уходить, 95 и всё тут, а нужно 90

в общем решил поменять дорожку на эллептический - колени не будут болеть, можно хоть каждый день заниматься

какой лучше для дома брать?

ps жир то как бы продолжает уходить, мышечная масса явно растёт, но вес стабилизировался

п.с.т.> ps жир то как бы продолжает уходить, мышечная масса явно растёт, но вес стабилизировался

Переходить на тренировки выносливости. Ну, там, бегать марафон и т.п.

боюсь на марафон меня не хватит, я НЕНАВИЖУ бегать с рожденья, час в день на беговой дороге это максимум

п.с.т.> чето у меня вес перестал уходить, 95 и всё тут, а нужно 90
Хе-хе, у меня порог 83-85 дальше организм дюже не хочет с салом расставаться. Млин по 3-4 часа в спортзале провожу.

п.с.т.> в общем решил поменять дорожку на эллептический - колени не будут болеть, можно хоть каждый день заниматься
Я давно уже это сделал, но дорожку на заминку оставил, правда не бегу а иду на гране бега в гору.

п.с.т.> какой лучше для дома брать?
Неделю назад задарили на деньрожденье коллеге вот это.

п.с.т.> боюсь на марафон меня не хватит, я НЕНАВИЖУ бегать с рожденья,
Скакалка?

))) не вариант...пожалей соседей с низу )) 95 кг на скакалке

вот такой вроде неплохо - и габариты нормальные и даже кардиопояс есть

п.с.т.> вот такой вроде неплохо - и габариты нормальные и даже кардиопояс есть
Выбирать будешь смотри такой параметр как длинна шага, она вроде по росту подбирается, и там чем тяжелее маховик тем плавнее ход.

Беня> Выбирать будешь смотри такой параметр как длинна шага, она вроде по росту подбирается, и там чем тяжелее маховик тем плавнее ход.

У приведенной 30-ки шаг 39 см, у меня 20-ка с шагом 40 см - для роста 165-175 очень комфортно. А вот 34 см режет шаг и спина устает.
Бывает еще регулировка наклона педалей, как-то не впечатлила.

Пмсм реально полезный прибамбас это беспроводной пульсометр на ухо.

VGC20 30 и 40 это одна серия по железу, там только бантики типа датчиков различаются. если у тебя 20ка нормально пашет - это хорошо, значит буду на них ориентироваться.

п.с.т.> VGC20 30 и 40 это одна серия по железу, там только бантики типа датчиков различаются. если у тебя 20ка нормально пашет - это хорошо, значит буду на них ориентироваться.

Скрипит, с.ка, несильно, но обидно. И ремень уехал после работы без выравнивания, но исправилось при разборке с матюками. В остальном весьма крепкая конструкция.

п.с.т.>> ps жир то как бы продолжает уходить, мышечная масса явно растёт, но вес стабилизировался
Jerard> Переходить на тренировки выносливости. Ну, там, бегать марафон и т.п.

Может я не прав, но как правило если упор только на продолжительный бег (или что-то аналогичное) то выносливость растет, кардио и все такое в плюсе - но масса сильно падать не будет если не перейти на дефицитную диету. Организм же не дурак, быстро привыкает к постоянной нагрузке.
ИМХО для похудения спринтерские нагрузки более эффективны - особенно если чередовать забеги с силовыми упражнениями.

Sheradenin> ИМХО для похудения спринтерские нагрузки более эффективны - особенно если чередовать забеги с силовыми упражнениями.

спринтерская нагрузка анаэробна, она даст только рост силовой выносливости

п.с.т.> спринтерская нагрузка анаэробна, она даст только рост силовой выносливости
Анаэробная вроде как раз жир перерабатывает?
Пойду поищу фото спринтеров с жирком

Sheradenin> Пойду поищу фото спринтеров с жирком

С избыточным жирком врятли найдешь, но имхо, почти у всех атлетическая фигура, с нормальным кол-вом жира.

В отличии от марафонцев которые астеники.

Sheradenin> Анаэробная вроде как раз жир перерабатывает?

Ни в коем случае, гликоген мышц и глюкоза крови перерабатываются в анаэробном режиме в лактат, который потом уносится в печень и почки, а там через стадию пирувата либо опять преобразуется в глюкозу, либо дожигается на собственные нужды органов. Если не успевает удалиться из мышц - воспаление и боль, классика же. Жиры горят только в мышечной ткани и только с кислородом.

Sheradenin> Пойду поищу фото спринтеров с жирком

легче всего такого найти среди игроков в американский футбол если брать не только ножное спринтерство, то жирных боксеров море.

Беня> С избыточным жирком врятли найдешь, но имхо, почти у всех атлетическая фигура, с нормальным кол-вом жира.
Беня> http://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2009/11/sprinter-muskuly.jpg
Ну да, мне так кажется что это примерно и есть целевая задача достичь такой пропорции мясо/жир. Выглядит вполне разумно

Беня> В отличии от марафонцев которые астеники.
Беня> http://i-innomir.ru/.../b5a0512a8a136d822299dace3135ae5f_cover.jpg
Это марафонцы которые себя именно под марафон заточили под топовые результаты и больше ничем не заняты.
Посмотри фото обычных любительских бегунов, которые марафоны бегают (что подразумевает что подготовка у них есть и они регулярно занимаются) - многие выглядят именно как выше фото спринтера но не с таким засушенным рельефом либо вообще как обычное телосложение, без особенного рельефа, бывает что и дряблое. Т.е. организм отращивает относительно небольшую выносливую мышцу достаточную для марафона - а в остальном полная свобода в разумных пределах обычного телосложения, понятно что совсем толстых марафонцев-любителей нету, но полноватые бывает что встречаются.

Sheradenin> Посмотри фото обычных любительских бегунов...

Беня стаер в прошлом, обычный такой бегун городского уровня не выше. Я че только не ел, выше 63 набрать ни как не мог, бо в среднем в неделю 60-100 км то пробегал.