Велосипеды -- физиология и техника педалирования

Mishka> Сволочи, сломали мой любимый велосипедный тренажёр — отломали педаль.

Да уж, перед зимой потерять тренажер приятного мало.
А я с октября начал подготовку к новому сезону. Типа целенаправленную Знаю, чего хочу и думаю, что знаю, как этого добьюсь. А хочу я выиграть кубок Эстонии в серийных соревнованиях гонок с раздельным стартом в своей возрастной группе и пробиться в первую тридцатку общего зачета на Тартуском роликовом марафоне (самом престижном в эстонском календаре гонок).

Велоподготовка зимой - это во многом тренажер и как это ни странно техника педалирования. Идеальная техника - это когда не давишь на педали, а именно вращаешь, прикладывая по возможности равные усилия по всей описываемой педалью окружности. Очень подходящее для этого упражнение - крутить одной ногой, держа другую ногу на какой-нибудь подставке. Оказывается крутить на станке одной ногой очень даже не просто и тут у меня большой пробел - нет симметричности приложения нагрузки. Это заметно по звуку, идущему от станка - слышен не равномерный гул, а циклично-волнообразное нарастание и угасание звука, что свидетельствует о разной скорости вращения в разных точках окружности. Хорошо хоть не допускаю "рваного педалирования", то есть прослабления цепи настолько, что происходит нечто похожее на удар, когда нога, пройдя верхнюю мертвую точку, выбирает возникшее провисание цепи.
Ощущения от такого упражнения не из приятных - начинает болеть в паху. Даже по ступенькам тяжело подниматься. Сегодня открутил 2х10 мин. и сломался психологически. Просто тяжело держать в голове новый стереотип работы мышц, а на автомате пока не получается.

высота сиденья

Очень чётко показано, как замерять выдвижку седла по положению колена и оси педали.

Хорошее видео с мужиком в красной шапке Признаться честно, помучившись три дня с кручением одной ногой, я перешел именно на то, о чем он говорит - "отключать" ногу, не вынимая её из педали. Так и с координацией получше и не так давит промежность. Кстати, есть велотренажеры, показывающие на дисплее картинку приложения усилия при педалировании. Чем она (картинка) более напоминает окружность, там ровнее педалирование. Овал - это уже очень хорошо. Ну а когда она превращается в подобие лежащей восьмерки (или знака бесконечности), то это никуда не годится.

Dogrose> Хорошее видео с мужиком в красной шапке Признаться честно, помучившись три дня с кручением одной ногой, я перешел именно на то, о чем он говорит - "отключать" ногу, не вынимая её из педали.

Тоже начну осваивать потихоньку. Надо учиться. У меня вопрос — у тебя велик совсем не виляет? А то я обнаружил, что он хоть немного, но покачивается из стороны в сторону. Хотя полоску на зад наклеивал и снимал на камеру, вроде, не уезжает ни куда. Т.е. чисто работает, как противовес моим педалированием.

Mishka> У меня вопрос — у тебя велик совсем не виляет? А то я обнаружил, что он хоть немного, но покачивается из стороны в сторону.

У меня жесткое крепление заднего колеса в станке, вилять нечему. Кручу только его. Переднее неподвижно. Да и на трехвалковом станке ничего особенного не замечал. Возможно оттого, что «отключенная» нога находится в естественном положении и выполняет роль балансира. К тому же как её не отключай, какую-то работу в течение цикла она все-таки выполняет. Хотя бы за счет собственного веса помогая работающей ноге подтягивать педаль вверх.

Dogrose> У меня жесткое крепление заднего колеса в станке, вилять нечему. Кручу только его. Переднее неподвижно.

У меня так же. Переднее на подставке специальной.

Dogrose> Да и на трехвалковом станке ничего особенного не замечал. Возможно оттого, что «отключенная» нога находится в естественном положении и выполняет роль балансира. К тому же как её не отключай, какую-то работу в течение цикла она все-таки выполняет. Хотя бы за счет собственного веса помогая работающей ноге подтягивать педаль вверх.

Не, я говорю про просто кручение — без всяких тренировок одной ногой. У меня руль-рама чуть-чуть гуляет. Не сильно, около 3-5 мм, но каждый раз, когда педаль одна идёт вниз. При этом в противоположную сторону. Типа того, как педалируешь стоя и сдвигаешь велик под ногу. Может я бессознательно переношу вес на противоположную руку?

Mishka> Не, я говорю про просто кручение — без всяких тренировок одной ногой. У меня руль-рама чуть-чуть гуляет. Не сильно, около 3-5 мм, но каждый раз, когда педаль одна идёт вниз. При этом в противоположную сторону. Типа того, как педалируешь стоя и сдвигаешь велик под ногу. Может я бессознательно переношу вес на противоположную руку?

Ага, кажеться начинаю понимать. Когда я нажимаю педаль правой ногой, то левой стараюсь активно тянуть вверх. Возникает момент перекашивания влево, его я и компенсирую "усиленным" нажатием на левую руку. Аналогично с педалированием в другую сторону. Вот и возникает скручивающий момент на раму. Отсюда и колебания. На стальной раме старого фуджика заметно ещё больше.

Вот такой у меня трейнер — http://www.spadout.com/p/minoura-minoura-850-mag-trainer-w-remote/

Mishka>> У меня руль-рама чуть-чуть гуляет. Не сильно, около 3-5 мм, но каждый раз, когда педаль одна идёт вниз. При этом в противоположную сторону. Типа того, как педалируешь стоя и сдвигаешь велик под ногу. Может я бессознательно переношу вес на противоположную руку?
Mishka> Ага, кажеться начинаю понимать. Когда я нажимаю педаль правой ногой, то левой стараюсь активно тянуть вверх. Возникает момент перекашивания влево, его я и компенсирую "усиленным" нажатием на левую руку.

Думаю, что не стоит драматизировать. Идеального педалирования добиться невозможно - человек не машина. Можно лишь бесконечно приближаться к идеалу Даже гранды из мирового пелотона уделяют время работе над техникой педалирования. В нашем каркасе столько степеней свободы, что заставить тело не двигаться в каком-то нежелательном направлении очень сложно. По-моему достаточно знать, что правильно, а что не вполне и стремиться развивать это самое правильное.

Bredonosec>...как-то, кажется, твердо ей на этой сидушке тем самым сидеть. Хочется подложить туда что-нить помягше. Напр, себя
А что, там у тебя всё - мягкое?
Да и вообще, девка не сидит, а стоит, сидушки тем самым не касаясь. По ногам видно.

Anika> А что, там у тебя всё - мягкое?
эээ... девушки не жалуются ))

Anika> Да и вообще, девка не сидит, а стоит, сидушки тем самым не касаясь. По ногам видно.
не-а. Сидит.
признаки:
1) сильно расплющеные половые губки и весь лобок вокруг носка сидушки
2) полная расслабленность мышц ног
3) при правильно установенной высоте сидушки, сидя на сиденье лисапеда, ты только носками касаешься земли. Иначе тебе при кручении педалей угол будет неправильный, тяжело будет ехать.
Не лисапедист ты )

Bredonosec> 3) при правильно установенной высоте сидушки, сидя на сиденье лисапеда, ты только носками касаешься земли. Иначе тебе при кручении педалей угол будет неправильный, тяжело будет ехать.
Bredonosec> Не лисапедист ты )
Обижаешь... Я на своём "Старте" не одну тыщу по Подмосковью намотал, так что знаю, откуда ноги растут

Anika> Обижаешь... Я на своём "Старте" не одну тыщу по Подмосковью намотал, так что знаю, откуда ноги растут
знал бы высоту посадки, коль ездил бы чаще ))

Вот, фотопруф тебе )

зы, поскольку к девам юным и прекрасным себя отнести не могу ни по возрасту ни по полу, то при всей солидарности с сообществом сиськофилов, никаких обнажений