[image]

Бегаем от жира

 
1 37 38 39 40 41 42 43

Fakir

BlueSkyDreamer
★★★★☆
Mishka> Да, правильно. :F Просто зависит от использования. Тот же обсуждаемый тренажёр — ну не сгибай ноги, а только спину и руки. И будет тебе счастье. Т.е. ноги только статическая подпорка.

Желательно бы, чтобы вообще никакой нагрузки - даже статической.

Mishka> Хотя более точные потребности, точнее их описание, совсем не помешало бы.

Дык эта... Дрыгоножество и рукомашество. Как-то давать себе нагрузку, в т.ч. кардио, без какой-либо нагрузки на ноги (особенно на колени). Ну и поясницу б поберечь до кучи :)
   28.028.0
+
-
edit
 

Fakir

BlueSkyDreamer
★★★★☆
Bredonosec> но тренажер именно гребли? Есть же разные скамейки под штанги, есть станки на сведение грудных, станки с тягой к себе в позиции сидя - тягой спереди, сверху, со сторон..

Ну так это ж больше силовые, кардио на них особо-то не дашь...
А я хочу "ручной заменитель" велотренажёра или там беговой дорожки.
   28.028.0
+
-
edit
 

HolyBoy

аксакал

Mishka> А почему ты думаешь, что турник ноги не нагружает? :P

Потому что на нём можно не нагружать ноги. На гребном тренажёре так не получится, даже если на нём ноги задействовать только для упора. Всё равно нагрузка на них будет.

Mishka> Ну и спрыгивать надо.

Зависит от высоты подвеса. Если и это критично, есть турники со стенками, можно по лесенке подниматься-спускаться.
   38.038.0

HolyBoy

аксакал

Fakir> А я хочу "ручной заменитель" велотренажёра или там беговой дорожки.

А! Так тебе кардио. Тогда, почему не бассейн?
   38.038.0

ahs

старожил
★★★★
HolyBoy> А! Так тебе кардио. Тогда, почему не бассейн?

А) сложно держать равномерную нагрузку и считать пульс, и при этом
Б) некуда цеплять кардиодатчик

Факир, цепляй датчик и занимайся чем угодно, хоть на тренажерах, хоть отжимайся
   
+
+1
-
edit
 

Fakir

BlueSkyDreamer
★★★★☆
HolyBoy> А! Так тебе кардио. Тогда, почему не бассейн?

Я думал об этом, но в комнате для него маловато места.
   28.028.0

Fakir

BlueSkyDreamer
★★★★☆
ahs> Факир, цепляй датчик и занимайся чем угодно, хоть на тренажерах, хоть отжимайся

Ок, но какой тренажёр даст нормальную нагрузку, не нагружая ног? Гребные это позволяют ли - так пока и не понял.
   28.028.0

ahs

старожил
★★★★
Fakir> Ок, но какой тренажёр даст нормальную нагрузку, не нагружая ног? Гребные это позволяют ли - так пока и не понял.

Любой с задействованием всего плечевого пояса - хоть жим, хоть тяга. У тебя для ног проблема в мышцах или в суставах?
   

Bod

координатор
★★★★★
ahs>> Факир, цепляй датчик и занимайся чем угодно, хоть на тренажерах, хоть отжимайся
Fakir> Ок, но какой тренажёр даст нормальную нагрузку, не нагружая ног? Гребные это позволяют ли - так пока и не понял.

Почему все зацикливаются на дорогих и громоздких тренажерах? Приспособил какой-нибудь держатель на стену (крюк, поручень какой-нибудь, кольцо или что-то вроде этого). Только что бы надёжно держался. Прицепил к нему два пучка жгутов. Сел на скользкую табуретку в натяжку. Взял пучки жгутов в разные руки. И пошел тянуть поочередно каждой рукой в разные стороны. Затем двумя руками в каждую сторону. Затем поднимая руки вверх с отклонением назад и натяжением жгутов. Затем развернулся спиной к стене и начал выбрасывать руки с натяжением жгутов поочередно перед собой... И т.пр. Что фантазия подскажет. Можно замечательно прорабатывать и поясничную область, и плечевой пояс, и грудь, и спину.. Нагрузку регулируешь количеством жгутов в пучках и расстоянием к держателю. Самое что ни на есть кардио..

Закончил заниматься, вернул табуретку супруге на кухню. Стадион снова превратился в комнату.
   31.931.9

Fakir

BlueSkyDreamer
★★★★☆
ahs> Любой с задействованием всего плечевого пояса - хоть жим, хоть тяга.

Хм... и это может заменить велотренажёр/дорожку?

ahs> У тебя для ног проблема в мышцах или в суставах?

В суставах. Колени.
   28.028.0

ahs

старожил
★★★★
Fakir> Хм... и это может заменить велотренажёр/дорожку?

Да, вполне. Держишь себе ЧССмакс *0,7 и все дела. Хоть гантелями махай, хоть ракеткой бадминтонной

Fakir> В суставах. Колени.

А эллиптоид никак?
   

Fakir

BlueSkyDreamer
★★★★☆
ahs> Да, вполне. Держишь себе ЧССмакс *0,7 и все дела. Хоть гантелями махай, хоть ракеткой бадминтонной

Хм... то есть некоторый вес так согнать можно достаточно эффективно?

ahs> А эллиптоид никак?

Ну как-то нежелательно. Там всё-таки нагрузки если не как при беге, то как при ходьбе, так?
   28.028.0

ahs

старожил
★★★★
Fakir> Хм... то есть некоторый вес так согнать можно достаточно эффективно?

Конечно. Пульс не обманешь, сколько выдыхано - столько и сожжено.

Fakir> Ну как-то нежелательно. Там всё-таки нагрузки если не как при беге, то как при ходьбе, так?

Чуть меньше, чем при ходьбе, ударов нет.
   

Fakir

BlueSkyDreamer
★★★★☆
ahs> Чуть меньше, чем при ходьбе, ударов нет.

Хм... в принципе всё равно лучше бы без этого, но если меньше, чем при ходьбе... Надо будет с врачом проконсультироваться.
   28.028.0

ahs

старожил
★★★★
Fakir> Хм... в принципе всё равно лучше бы без этого, но если меньше, чем при ходьбе... Надо будет с врачом проконсультироваться.

Если они реально проблемные, то стоит месяцок позаниматься ежедневно аэробно плечевым поясом, тогда -5-7 кг будут давать дополнительные шансы для коленок. Но мощнее бедер и глютеусов мышц у нас нет, жиры они жгут быстрее всех конечно же, и с наименьшей усталостью. А плечам кирдык будет первую неделю.
   46.0.2490.7146.0.2490.71
+
-
edit
 
Fakir> Ну так это ж больше силовые, кардио на них особо-то не дашь...
Fakir> А я хочу "ручной заменитель" велотренажёра или там беговой дорожки.
ну, смотря с какой нагрузкой ))
Но с мелкой долго было бы тупо скучно, как мне

А почему ноги вообще не должны затрагиваться? Просто очень необычное требование. Травма?
В принципе, есть без тренажеров упражнения - просто на полу. Напр, "фудзияма" - в позицию как отжиманий встаёшь, оттуда двигаешься назад, чтоб руки и туловище прямую линиб образовывали, а ты стоял углом, с прямыми ногами (они всегда прямые). Оттуда движешься вперед-вниз, опускаясь на локти, и продолжая движение - в положение "опустившись" отжимания, оттуда отжимаясь руками чтоб поднялось только туловище, и снова попу вверх, отодвигаясь назад, и по циклу до бесконечности. Оно чистое кардио - можно сотнями делать. И на ноги нагрузки нет.

Или из положения сидя на полу откатываться на спину, на свечку - назад в положение сидя. Быстро-плавно туда-сюда. Работает пресс, спина. Тоже простое, можно не одну сотню сделать.

Или сидя на корточках, опираясь руками впереди на пол (не знаю - поза собачки или чего) - и кидать задницу в стороны до касания пола. Быстро-плавно. Работает весь торс (спина-прессы-бока), руки, плечи. Можно сделать много, но с непривычки потом всё болеть будет.

Или там еще кучумалу упражнений такого же рода придумать.
   26.026.0
LT Bredonosec #17.10.2015 14:36
+
-
edit
 
+
-
edit
 

Mishka

модератор
★★★
HolyBoy> На гребном тренажёре так не получится, даже если на нём ноги задействовать только для упора. Всё равно нагрузка на них будет.

Закрепи сиденье и будет тебе счастье. :D Даже спину можно оставить неподвижной. Хотя нагрузка на спину будет статическая в таком случае.

HolyBoy> Зависит от высоты подвеса. Если и это критично, есть турники со стенками, можно по лесенке подниматься-спускаться.
Если низко, то ноги поджимать — какая-то нагрузка (статическая, т.е. не самая лёгкая) на ноги будет.
   37.037.0

Mishka

модератор
★★★
ahs> Б) некуда цеплять кардиодатчик

Есть лазерные. Вроде, работают даже в воде. Но сам не пробовал. Кроме того, все триатлонисты свои наручные девайсы с пульсом используют, хотя на GPS все жалуются, когда гребут.
   37.037.0

Mishka

модератор
★★★
Fakir> Хм... в принципе всё равно лучше бы без этого, но если меньше, чем при ходьбе... Надо будет с врачом проконсультироваться.
Велосипед и по плоскому асфальту, равномерно и не быстро, но с достаточно высоким каденсом. Очень щадящие нагрузки на колени и бёдра, меньше, чем даже на элиптическом. У меня уже несколько знакомых делали операции на коленях с замещением хрящей от кадавра. Первая нагрузка, которую разрешили делать — велосипед (тренажёр и шоссер).
   37.037.0

Mishka

модератор
★★★
ahs> Но мощнее бедер и глютеусов мышц у нас нет, жиры они жгут быстрее всех конечно же, и с наименьшей усталостью. А плечам кирдык будет первую неделю.
Глютеусы и нижние спинные очень неплохо нагружаются без колен на всяких мячиках гимнастических и на простых упражнениях на тренажёрах, когда тягаешь веса лёжа на животе и уперев ролик под колени.
   37.037.0

ahs

старожил
★★★★
Mishka> Глютеусы и нижние спинные очень неплохо нагружаются без колен на всяких мячиках гимнастических и на простых упражнениях на тренажёрах, когда тягаешь веса лёжа на животе и уперев ролик под колени.

Не силовые, а чтоб пульс стабильно 120+? Хм...
   46.0.2490.7146.0.2490.71

Mishka

модератор
★★★
ahs> Не силовые, а чтоб пульс стабильно 120+? Хм...
А ты ляж на большой мяч низом пуза, прими горизонтальное положение, упрись руками в пол, а потом прямые ноги поднимай (или пульсируй). Если не опускать до конца, то потяжелее будет. Можно попробовать пару минут так за подход.
   37.037.0

ahs

старожил
★★★★
Mishka> Можно попробовать пару минут так за подход.

Так в том-то и дело, для аэробики нужно не менее непрерывных 15 минут (это если каждый день), лучше 30-40 и пульс 120 (чаще 140) все это время. Иначе идет в основном не бета-окисление, а гликолиз.
   46.0.2490.7146.0.2490.71

Mishka

модератор
★★★
ahs> Так в том-то и дело, для аэробики нужно не менее непрерывных 15 минут (это если каждый день), лучше 30-40 и пульс 120 (чаще 140) все это время. Так поднимай ножки и опускай ножки на пол. Амплитуда важна. Очень легко? Значит не опускай на пол. Положение-то достаточно удобное?

Кстати, ты видел, как пловцы тренируются? Лежат на скамейке и машут руками с резинками, прикреплёнными к стене. Задача махнуть 500-800 раз. Поначалу кажеться легко. Пока не попробуешь.


Другое дело, что часть народу не может 20 минут промахать. Чисто психологически. Большинство народу и просто ходить 40 минут не могут — надо телевизор, музыку или что-то ещё.

ahs> Иначе идет в основном не бета-окисление, а гликолиз.
Это понятно. Во второй зоне. Может в третьей. Но в четвёртую ни шага. :F
   37.037.0
1 37 38 39 40 41 42 43

в начало страницы | новое
 
Поиск
Настройки
Твиттер сайта
Статистика
Рейтинг@Mail.ru