Бегаем от жира

D.B.S.> П.С.: померялся. 100 см объем груди, 180,5 см рост. поделить на 240 плюс 2% получается 76,7 кг в идеале. Блин. Houston, we have a problem...

-Вы слишком много кушать
в смсылсе?
-в смысле зажрались(тм)

Размер джинсов какой? Судя по рост-вес-не выше 33. если 32-то всё ок. Если 34-то да-пичалька.

iodaruk> Размер джинсов какой? Судя по рост-вес-не выше 33. если 32-то всё ок. Если 34-то да-пичалька.

33 туго, но лезут. Нормально носится 34.

D.B.S.> 33 туго, но лезут. Нормально носится 34.

аналогичная ситуация при 180/90... Если при 182/85 пузо больше, то да...

Видимо и вправду нужно чтото делать...

D.B.S.> Первые оргвыводы:

На самом деле достаточно двух вещей на первом этапе: больше ходить и меньше солить писчу. Жирное ограничивать бестолку-жрать меньше от этого хотется не будет.

Недосол на первом этапе вкупе с физкультурой реально помогает.

А потом уже недели через две заменять жирное и мучное жидким хлебом и жидкой колбасой мясом и овощами.

D.B.S.> - перестать, наконец, сжирать на ужин на сухую покилограмовый пакет жирных немецких колбасок или ветчины.

Ты задумайся, что это близко к суточной норме потребления калорий даже при относительно подвижном образе жизни.

D.B.S.> - до универа и обратно - пешком. 30 минут в одну сторону.

Полезно вообще, но для похудания - не слишком, энергии мало тратится

D.B.S.> - в столовой перейти на обильно предоставленные там салаты и овощи, есть больше вареного, меньше печеного и ограничить мясные блюда до 1-2 раз в неделю.

Это дело индивидуальное, но я бы не стал так ограничивать мясо. Только надо есть не свинину и колбасу, а курицу, телятину и т.п., не жирное и не жареное.
Из куриной грудки, к слову, получается отменный аналог буженины.

D.B.S.> - после курса ныряния с аквалангом вступить в клуб и использовать трнировочное время, например, на плавание с трубкой. Заодно и кондиция должна появиться. За два предварительных года курсов плавания, заплывать на пару километров так и не научился.

Опять же дело индивидуальное, но мне лично плавание не помогало, хотя 2 км я легко наматывал еще в школе. Сильно толстых у нас в клубе вообще не было, но почти все были "в меру упитанные". Кто-то подвел под это теорию, что накапливается жир для защиты организма от холода. Может, и правда

D.B.S.> Ох и нелегко же будет, блин...

Да! Мне бросить курить было гораздо легче, чем бросить есть.

D.B.S.> Цель - наверное 79-80 кг. До прежнего веса я уже не доберусь, да и не надо. Все-таки оброс я за это время не только жиром, но и мышцами. Плюс в сравнении с коллегами с похожим весом, все замечают, что 85 кг мне почему-то не дать. Брюхо есть, но меньше.

Я при твоем росте вешу сейчас 100 кг, из которых 15 явно лишние, в сентябре мне 50 будет, но брюшко я еще не наел. Поэтому с виду избыточный вес не сильно заметен
Примерно полутора года назад весил 108, разъелся в командировках от неправильного питания и отсутствия регулярных физических нагрузок. Сели с женой на диету, за полгода сбросил 13 кг, еще несколько месяцев вес держался на постоянном уровне при том же режиме питания. Потом чуть расслабился и набрал постепенно 5 кг. Сейчас не толстею и не худею, диеты придерживаюсь, но без фанатизма, спортом занимаюсь мало: велосипед, тренажеры понемногу, пешие прогулки по 4-5 км в день, в общем, чтобы "кровь не застаивалась".

AlexDrozd> Ты задумайся, что это близко к суточной норме потребления калорий даже при относительно подвижном образе жизни.

Полкило колбасы? Суточная норма для здорового дядки? Там надо 5л бочку пива надо сверху чтоб добрать до нормы для работников умственного труда





Чистый шик 600, остальное между 250 и 500, в среднем 350-450.
Ветчина не дотягиват до 400

это меньше 2500ккл, а то и меньше 2000. Не освенциум но никак не близко к норме. Чуть больше половины.

Не-я согласен что в сумме много, но полкило колбасы-вы так не пугайте людей.

Основная проблема перестать много жрать после 20.00. Тут емнис RUSSO постил подборку всякой химии-рекомендую воспользоваться-давит аппетит одной силой воли контропродуктивно-сила воли для другого пригодится.

D.B.S.>> П.С.: померялся. 100 см объем груди, 180,5 см рост. поделить на 240 плюс 2% получается 76,7 кг в идеале. Блин. Houston, we have a problem...


А чо за формула такая? Нормальная формула, из фармакологии - называется индекс массы тела = масса тела, кг / рост, метров² Показывает массу тела приведенную к площади поверхности площади тела.

Норма: от 18 до 25 кг/м²
Свыше 25 - избыточный вес, свыше 30 - опасное ожирение
Ниже 18 - недостаточная масса, ниже 16 - дистрофия.

iodaruk> это меньше 2500ккл, а то и меньше 2000. Не освенциум но никак не близко к норме. Чуть больше половины.
iodaruk> Не-я согласен что в сумме много, но полкило колбасы-вы так не пугайте людей.

Дело индивидуальное, я съедаю 1800-2000 за день, причем не "легкоусваяемых", не толстею, но и не худею.

AlexDrozd> Дело индивидуальное, я съедаю 1800-2000 за день, причем не "легкоусваяемых", не толстею, но и не худею.

Гдето ошибка...

AlexDrozd>> Дело индивидуальное, я съедаю 1800-2000 за день, причем не "легкоусваяемых", не толстею, но и не худею.
iodaruk> Гдето ошибка...

Да нет, все проверено. Видимо, организм хорошо перерабатывает все, что в него попало
Но польза все равно есть: про язву и думать позабыл, давление в норме, анализы хорошие. Со здоровьем, правда, не так хорошо, как с анализами, но для суставов диеты мало, надо место жительство менять

D.B.S.>> Первые оргвыводы:
iodaruk> На самом деле достаточно двух вещей на первом этапе: больше ходить и меньше солить писчу. Жирное ограничивать бестолку-жрать меньше от этого хотется не будет.

Я просто офигеваю.

Wyvern-2>Свыше 25 - избыточный вес, свыше 30 - опасное ожирение

У меня 31.5. Что-то надо делать...

Сергей-4030> У меня 31.5. Что-то надо делать...

Если лишний вес - мышцы, а не жир - вздохнуть с облегчением.

Сергей-4030> Я просто офигеваю.

У нас речь не о кубиках а о застёгивании штанов. Проходите не мешайте.

Сергей-4030> У меня 31.5. Что-то надо делать...

[смотрит в зеркало, мысленно представляет 15 кг мясопрудоктов сверху]


Ни... себе. Жрать надо меньше.

Сергей-4030>> Я просто офигеваю.
iodaruk> У нас речь не о кубиках а о застёгивании штанов. Проходите не мешайте.

Какая разница? Знаешь, в чем проблема сладких/жирных етс продуктов? Сам факт того, что они сладкие/жирные? Нифига. Главная проблема в том, что если продукт сильно калориен на единицу массы, то его очень легко переесть. Само по себе питание высококалорийными продуктами особых проблем не имеет. Можно сожрать ведро салата, а можно - 83 грамма масла. Разница в том, что сожрать еще ведро салата после первого ведра - очень сложно. А вот сожрать еще 83 грамма масла - нехрен делать. Поэтому, и только поэтому для снижения массы нужно:

Правило Номер 1:
Есть надо только то, что нельзя есть быстро. Еда должна быть или малокалорийной, чтоб в рот не влезало много калорий за раз, или неудобной в поедании. Скажем, суши очень калорийны, но тем не менее суши - это ритуал, берем сушу, макаем в соевый соус, мажем этим японским хреном, покрываем кусочком имбиря. Это занимает время.

И Правило Номер 2:
Надо пить черный кофе чтобы уменьшить аппетит и увеличить склонность к активности.

При этом вообще говорить о снижении массы и при том начинать с того, что ты жрешь - это верный признак того, что занимаешься херней. Для того, чтобы сбросить вес надо соблюдать

Правило Номер Ноль:

Оторви свою толстую жопу с дивана!


Начинать с уменьшения потребление еды - это полная $ерня. Надо запомнить - мышцы отдают калории быстрее, чем жир. Если вы начали есть мало - вы начнете терять не жир, а мышцы. Жир останется где был.

Сергей-4030> И Правило Номер 2:


Это правило номер ноль так как сейчас не ледниковый период и найти чё сожрать можно всегда.

Вообще Сергей прав, главное жопу поднимать, и прав по поводу мышц и жира, и прав по поводу медленной еды.

Сергей-4030>> И Правило Номер 2:
iodaruk> Это правило номер ноль так как сейчас не ледниковый период и найти чё сожрать можно всегда.

Нет, номер ноль - это то, что я указал под номером ноль.

Сергей-4030> Нет, номер ноль - это то, что я указал под номером ноль.

Сергей, ты сколько весишь и при каком росте?

Сергей-4030>> Нет, номер ноль - это то, что я указал под номером ноль.
KILLO> Сергей, ты сколько весишь и при каком росте?

Эээ... скажем так, я вешу до фига при росте ниже среднего. Рост немного ниже среднего, зато вес, пля... намного больше среднего.

Но таки жира у меня немного. Есть лишний, но для 41 года наверное, можно сказать, что я в отличной форме.

На самом деле, вес таки надо снижать. Даже и без жира - стопы начали побаливать и травмироваться. Я много хожу/бегаю, и стопы под большой нагрузкой трещат.

Ты так и не ответил ))) Рост 175? Вес 95?

KILLO> Ты так и не ответил ))) Рост 175? Вес 95?

Ну типа персональные данные. Но да, очень близко.

Сергей-4030> Ну типа персональные данные. Но да, очень близко.

Я в росте уменьшился на 1 см, теперь 174 - вес 93.

Сергей-4030>> Ну типа персональные данные. Но да, очень близко.
KILLO> Я в росте уменьшился на 1 см, теперь 174 - вес 93.

Мы, видимо, довольно близки по физическим данным. Занимаешься?

Сергей-4030>>> Ну типа персональные данные. Но да, очень близко.
KILLO>> Я в росте уменьшился на 1 см, теперь 174 - вес 93.
что-то много весишь

Capt(N)> что-то много весишь

Зато диетам учат