iodaruk> это талант-написать абзац текста и ничего не сказать...
У тебя проблемы с абстрактным мышлением. Я тебе сказал достаточно, чтобы понять в какую сторону копать. А рецепты с граммами в таких случаях разрабатыавются индивидуально. И что работает для меня, для тебя не будет. У тебя диабет уже есть? Или преддиабетическое состояние? Если нет, то со сгоном жира будет проще. В том числе и просто не жрать, т.к. ты просто не попадёшь в ситуации, в которые попадают диабетики.
Скажем, я сижу на так называемой низкоуглеводной диете — не более 150 гр углеводов в день. Суммарно. Ниже не надо, бо начинаются химическо-биологические изменения, которые не очень полезны — настроение меняется без причины и прочие психологические штучки завязанные на химию организма. Если я сожрал большое яблоко, то уже норму свою по углеводам могу и выбрать. Поэтому порции фруктов приходится считать. При этом ещё и везде глицеремический индекс учитывать. Т.е. бананы заменяют роту стройбата намного большее количество винограда.