kirill111> Надо вес сбрасывать. Посоветуйте, люди добрые, программу. Только аэробное.
Хочу вот богатым стать! Посоветуйте, люди добрые, программу! Только не работать чтоб!
Основной принцип - жрать (получать энергию) меньше, двигаться (тратить энергию) больше. Должен быть дефицит энергии. Напиши у себя на лбу, чтобы видеть каждый раз в зеркале и не забывать об этом основополагающем принципе.
1. Начни считать калории, сколько жрешь. Иначе легко будешь жрать много. Перебрать - легко.
2. Жри помалу, дробно, 4-6 приема пищи в день. Это ускоряет обмен веществ.
3. Тебе нужна не столько программа тренировок, а нормализация режима дня и питания, контроль своего веса регулярным взвешиванием.
4. Отказ от всякой хреновой пищи (тема обширная, цель - убрать все жирное, плохо усвояемое, а также ограничить углеводы, особенно "быстрые" углеводы, но оставить белки) и четко знать, насколько калориен тот или иной продукт, сколько ты его ешь. Без учета ккал сбросить вес не получится.
5. Белки оставляем - они наши друзья, но учитывать их все же надо.
6. Слишком быстрое похудание (быстрее 1 кг в неделю) нехорошо - нужно добавить калорий, бо могут быть траблы со здоровьем и замедление обмена веществ как ответка от организма на быструю потерю веса.
Это касательно режима. А сами тренировки...
1. Важность разминки.
2. Принцип малых весов, большого числа подходов и повторений.
3. Аэробные тренировки хороши тем, что они жгут энергию прямо из жира, а не из углеводов, как силовые. Поэтому выбор хороший - бегать, прыгать на скакалке, езда на велосипеде, аэробика и прочие развлечения для нашего тела.
4. Но анаэробные силовые тренировки хороши тем, что жгут энергию и после тренировок, на восстановлении, а не только в процессе. Поэтому я бы не исключал силовые нагрузки, тем паче, что обзавестись штангой, отжиматься и приседать можно даже дома, без спортзала.
5. Регулярность тренировок, чередования отдыха и нагрузок.
А конкретную программу надо составлять уже под себя, под свои возможности. Извне составить ее тебе никто не поможет. Иди к тренеру в спортзал, он хотя бы тебя оценит. Программа, данная извне, может и убить.
Подсказать очень нагружающие упражнения для дома я могу - скажешь, если заинтересуешься.