Физкультура ?

Недавно у меня возникла странная мысль, а не заняться ли мне физкультурой ?  (или хотя - бы раз в год сделать зарядку ).  Может быть среди вас есть опытные в этом деле люди, и вы что –ни будь посоветуйте.  Хотелось – бы чтобы спорт не отнимал много времени, (~ пол часа в день не более ) но в то же время был результативен. А то постоянная усталость уже достала.

 

И еще вопрос в тему. Можно – ли хоть как –то тренировать вестибулярный аппарат ?

• 1. Зарядкой специальной не занимаюсь, но время от времени то отожмусь раз 40, то подтянусь на антресоли раз пять (в последнем случае особенно неудобно, зато и пальцы рук тренируются). Это когда дома, чтобы от компа совсем не загнуться Всё бегать собирался начать, с этой весны, но одному скучно, а Натка, вот, ушла... На работе всегда добровольно присоединяюсь к переноске очередной партии свежих журналов/буклетов/книжек Ну и т.п.
• Я когда-то очень хорошо натренировал вестибюлярный аппарат на:[LIST]
• Doom2. У меня был совершенно «башнесрывный» стиль игры. Я не только почти никогда не стоял на месте, но и даже по прямой почти не двигался. Метания были нарочито излишними, при определённой степени расслабленности, вестибюлярка начинает сперва вопить от ужасного несоответствия твоего физического положения и того, что видит перед глазами, потом привыкает и уже и в реальности от её мучений страдает меньше Потом ещё авиасимуляторы, но от них толку меньше. Кстати, ещё в Doom2 и Hereretic я хорошо натренировал как поле чёткого зрения, так и переферийное зрение в какой-то мере - это очень поезно для выживания, когда не бегаешь взглядом по экрану, а глядя в одну точку видишь практически всё В первую очередь - подвижные и контрастные объекты. Потом, перенёс такие тренировки и в реальность, получив фактически два режима зрения. Если брать аналогии с РЛС, то обзорный и прицельный Второй - основной, обычное сосредоточенное зрение, когда вертишь взглядом куда надо. Первый - особое состояние расслабленности взгляда, близкое к медитативному, ты не глядя никуда конкретно видишь практически всем полем зрения, хотя к переферии качество распознавания сильно и узудшается. Но, всё равно, мужчину от женщины отличить можно, а уж тем более понять, что у кого-то вектор скорости в твою сторону направлен. В толпе в таком режиме на людей даже в час пик в Московском метро практически не натыкаешься -  в голове есть одновременное представление о всём пространстве перед тобой, без бегания глазами, не только координаты, но и вектора идущих, так что даже не вычисляя просто знаешь оптимальный маршрут следования. Но вестибюлярка в таком режиме становится нетренированная - башкой не вертишь, взглядом - тоже...
• Активная тренировка вестибюлярки в реале. Просто мучаешь своё восприятие динамикой. Глаза поднял вверх, крутишь взглядом, крутишься сам вокруг своей оси, при этом ещё идёшь... Стараешься идти прямолинейно. Ощущения непередаваемые Люди оглядываются Ещё совершенно сумасшедший вариант, но несколько более опасный - примерно тоже самое на спускающемся эскалаторе метро, стараясь идти ногами как можно ритмичнее (от ритмичного кортокого быстрого шага по ступенькам, при движущемся отдельно от тебя потолке - вообще полная труба )
[/LIST]

Вот, где-то так

Очень правильная мысль у тебя возникла.Я вот обычно хоть два раза ,но в неделю ходил в спортзал.И чувствовал себя просто по другому ,сейчас на пол года забросил и сразу.Лишние 5-6 кило,шнурок как бы лениво завязывать,на пятый этаж сбегать.С понедельника начну опять.Достало чувствовать себя развалиной.

Занимаюсь два -три раза в неделю после работы.


30 - бег


30 - пресс


остальное - штанга, гантели и тренажёры.


По выходным - море.


Скоро начну на работу ездить на велосипеде (40 - 50 мин.)

Serge Pod, May 2 2003, 13:22:

По выходным - море.

 

Море это даааа!!!Думаю в этом месяце начать купаться....

Пару раз в неделю хожу в зал, там стандарт - час на степпере (это такая машина, на ней шагаешь вверх, как по лестнице, я не знаю, как она в России называется),  обычно 250 - 300 этажей, в зависимости от самочуствия; потом растяжка - где-то 20 минут, потом приседаю со штангой,  и остальное на ноги, а в другой раз - на верхний пояс. После сауна, хотя они тут стремные - чуть теплые. Еще бегаю, обычно раз в неделю, больше не могу: раздробил в молодости  голеностопы, теперь побегаю - на другой день еле хожу, суставы опухают и болят. Еще (наслушавшись Агрессора - помните, в том году топик был по рукопашному бою, так он утверждал, что против профессиональной рукопашной техники боксерские навыки бесполезны) записался несколько месяцев назад на рукопашный бой - military style. Теперь все постоянно болит (точнее, теперь что-нибудь постоянно болит) - от кувырков и перекатов на каменном полу, падений на него-же, то растянут что-то, то отобьют... Короче, заставляет забывать про возраст.


А что касается советов, то насчет бега, на мой взгляд, надо поосторожнее - все же приличная нагрузка на суставы. Лучше тот-же степпер, велосипед, лыжи, плаванье. И работа с весами - тоже очень хорошо. Но тут тоже надо осторожно начинать. Травмироваться легко, и даже не с большим весом, а просто от неправильной техники исполнения. В России, я помню, продаются очень неплохо изданные качковые журналы, только надо выбрать, какие из них юольше на физическую форму ориентированны, какие - на соревновательный бодибилдинг, а какие - на рекламу всяукой дряни химической. И если работать с весами (т.е. качаться, по простому), то есть один хороший принцип: штанга лучше, чем тренажеры, гантели лучше, чем штанга.


И ОБЯЗАТЕЛЬНО: хорошая разминка и хорошая растяжка. Все, кто тренируется, знают, что велик соблазн на этом схалтурить, но потом за это платишь травмами.


Удачи!

Lin, May 2 2003, 05:50:

Недавно у меня возникла странная мысль, а не заняться ли мне физкультурой ?  (или хотя - бы раз в год сделать зарядку ).  Может быть среди вас есть опытные в этом деле люди, и вы что –ни будь посоветуйте.  Хотелось – бы чтобы спорт не отнимал много времени, (~ пол часа в день не более ) но в то же время был результативен. А то постоянная усталость уже достала.

 

И еще вопрос в тему. Можно – ли хоть как –то тренировать вестибулярный аппарат ?

 

Летом (когда лес растает и подсохнет) по утрам бегаю. Минут 15 ненапряжного бега, разминка - растяжка - отжимания - попрыгушки, - минут на 10-15, потом ещё минут 20 бега, уже "от души".


Бодрит!


Главное, "построив" себя на это дело, выдерживать норму - не надрываться и не халявить.

 Три раза хожу в зал (по 1,5-2 часа) на тренажеры. По выходным в секции бокса часа 3-4 провожу (бокс, боевое самбо, был кик-боксинг, пока ногу не сломал, а теперь - нельзя). Дома каждый день, вернее утро - разминка. Подтягивание - 20 раз, отжимание - 120-150 (рекорд двухлетней давности - 289 раз). Вот жаль, бегом нет времени серьезно заниматься. Когда-то кроссы 10-км бегал без проблем. Плюс еще плавание(летом - с аквалангом) , стрельба с Иж-71 в тире при фирме, в которой я пока пашу.


Но дам совет всем, кто хочет заниматься серьезно. Заниматься нужно стопудово каждый день, сначала нагрузки постепенно берите. С врачом посоветоваться надо обязательно, как спортивных травм избегать. Порвете "холодную" мышцу, т. е. без разогрева, потом всю жизнь маяться будете. Каждому нужен сугубо индивидуальный подход, любые приведенные в журналах или изданиях примеры тренировок ВСЕГДА нужно подгонять под себя. За рекордами по количеству не гонитесь, в спорте лучше меньше, да лучше. То есть качество должно превалировать над количеством. Увлекайтесь аэробными упражнениями, то бишь с задержкой дыхания. Отжаться двадцать раз на одном вдохе намного лучше, чем сорок с нормальным дыханием.

AGRESSOR, May 5 2003, 09:20:

Подтягивание - 20 раз, отжимание - 120-150 (рекорд двухлетней давности - 289 раз). Вот жаль, бегом нет времени серьезно заниматься.

 

Подтягивание 20 раз - нормально. Достойный уровень, особенно если вес приличный, но ничего ужасного.


А 289 отжиманий - это да! Я в твоем возрасте, или чуть моложе - лет в 25 примерно - имел личный рекорд слегка за 150. Но, правда, четких, по военному. Ну так я  ОДНОГО человека  встречал  тогда,  кто бы больше делал. Где-то 170 с чем-то. Так он меня кил на 20 легче был. А ты же вроде тяжеловес, или нет?


И еще: это с расставленными локтями, или вдоль корпуса? (Я - с расставленными.)

MD, May 5 2003, 10:09:

 

Мой вес в нынешее время - 82,3 кг. Когда рекорд ставил - около 75 было, но точно не помню. Разумеется, с расставленными руками. С руками вдоль тела столько, конечно, не получится. А насчет подтягиваний, так тут дело не в рекордах, а просто в желании поддерживать свою форму, кстати, которую я считаю отнюдь не идеальной.

я, например, занимаюсь раза 3 в неделю. дома покачаюсь, на стадионе побегаю, в бассейне поплаваю. особенно нравится последнее - последнее время затянуло меня капитально (1.7 км без перерыва)

А я вроде не серъезными видами сейчас занимаюсь - настольный теннис около часа - 3 раза в неделю - даже дома стол в подвале поставил (тетку знакомую нашел, она кандидат в мастера по пинг-понгу, обещала со мной играть), спортивный бадминтон - летом на открытой площадке, когда ветра нет. Стол для настольного тенниса контора купила по моему запросу, а делать защищенный корт не захотела - сказали баскетбольный, волейбольный есть, тренажерный зал и для аэробики есть и хватит.  Немного с весами работаю, на степпере периодически. Иногда бассейн. С детьми ходьба по нашим холмам. Во - купил детям лук - учиться - иногда и сам стреляю дома.

2 all


Как тренировать быстроту и адекватность реакции?


У меня был случай, когда я краем глаза заметил летящий в меня с игровой площадки волейбольный мяч, отбил его, но испуг был по-моему слишком сильный. И рука как бы одеревенела после этого.

2 Lin метание молота, кстати, очень хорошо тренирует вестибюлярку. А, если серъезно, то мы на регулярной основе проделывали по 10-15 кувырков подряд, после этого встаешь и бежишь занимать очередь на очередную порцию. И так примерно по 5-7 подходов. Еще кладешь руки за голову, накланяешься и вращаешься - до 30 оборотов, если выдерживаешь. Ну у нас еще была ежедневная работа с молотом - когда ты с ним просто вращаешься в качестве разминки - минут 15, это от от 200 до 400 оборотов легко. Всякие кресла помогают.

AidarM, May 6 2003, 20:25:

2 all


Как тренировать быстроту и адекватность реакции?


У меня был случай, когда я краем глаза заметил летящий в меня с игровой площадки волейбольный мяч, отбил его, но испуг был по-моему слишком сильный. И рука как бы одеревенела после этого.

 

С адекватностью реакции - это смотря что ты хочешь - если как у вратаря - хватать все, что летит, то и методы оттуда. Если боевые искусства - то вам туда. Главное, как я понимаю, передвинуть решение в подсознание - работает быстрее. Основное - многократное повторение в схожих условиях. Не знаю, можно ли совместить "вратарское" и "каратешное".


А с самой реакцией - дело хуже. Когда еще занимался спортом, то читал всякую литературу и исследования по наущению тренера. Так вроде почти все единогласно признавали, что выносливость тренируется хорошо, а, быстрота, в том числе, быстрота реакции - очень плохо. И основное время для развития реакции это когда тебе 13-18 лет, с 18 до 23 еще улучшается, но медленно. А после 30 начинает ухудшаться. Но тут на помощь приходит опыт. Понятно, что бывают исключения. У нас были специальные упражнения на скорость - работа с облегченными снарядами на максимальной скорости.

>>А я вроде не серъезными видами сейчас занимаюсь ...спортивный бадминтон 

бадминтон- это смотря как играть. если всерьез -то набегаешься дай бог

sergg, May 8 2003, 12:33:

>>А я вроде не серъезными видами сейчас занимаюсь ...спортивный бадминтон 

бадминтон- это смотря как играть. если всерьез -то набегаешься дай бог

 

Ну, спортивный вроде. С сеткой и площадкой. И там все больше прыгаешь больше, а не бегаешь.


Но только нас 3 или 4. И нет закрытой площадки, так что с погодой и ветром - полная зависимость. И только один из нас занимался профессионально в детсве бадминтоном. Китайка в университете играла, она не очень сильно лупит, но хорошо видит поле - так что с ней прыгешь не меньше. Индуска тоже не плоха. И остался родимый я - бывший легкоатлет. Но чаще мы с другом инграем (тот, который в секции занимался) у него дома или у меня - у каждого стоит сеточка на заднем дворе.


Кстати, в настольный теннис тоже ногами работаешь как ошалелый. При быстрой игре надо успевать ногами вытянуть топ-спины и еще назад вернуться.

Мдя, у нас в общаге в основном литрболл, в промежутках между учёбой и шабашками
Правда я на 2-3-м курсах в бассейн ходил, плечи раздались с 48 до 52-54:)

MD, May 2 2003, 14:50:

... час на степпере (это такая машина, на ней шагаешь вверх, как по лестнице, я не знаю, как она в России называется)

 

В России этот агрегат называется степпером

На моей старой работе в коридоре стоял теннисный стол, мы каждые 2-3 часа выходили к нему. Великолепнейшая разминка! И что мне очень нравилось - тренируются не только ноги-руки, но и глаза, когда шарик туда-сюда прыгает и ты поневоле за ним зыркаешь, глазные мышцы разминаешь. Что для компьютерщика крайне нужно.

А на новой работе такого нет, поэтому разминаться приходится по вечерам, в спортзале. Два-три раза в неделю вполне достаточно, если хочешь для своего здоровья а не для рекордов.

Сегодня открыл летний физкультурный сезон Собрал себя в кучку, расчитал на первый-второй, построил в колонну по одному и вывел в лес с утра пораньше.


Сколько там цветов-подснежников!

Мдя, мож тоже собрать себя во что нибуть?
А то, помню, ходил на айкидо годик, в конце 100раз отжимался не напрягаясь(на запястьях), в школе норматив сдавал, 40 раз за минуту, время ещё прилично осталось. Да и вообще, чувствовал себя прекрастно. А щас двадцатку и то с трудом

MIKLE, May 15 2003, 17:45:

А то, помню, ходил на айкидо годик, в конце 100раз отжимался не напрягаясь(на запястьях), в школе норматив сдавал, 40 раз за минуту, время ещё прилично осталось. Да и вообще, чувствовал себя прекрастно. А щас двадцатку и то с трудом

 

Когда всерьёз бегал на лыжах (лет 25 назад ) то тоже под сотню раз отжимался. Потом долгое время не обращал на организЬм внимания.... В какой-то момент поспорил с дочерью, что 50 раз отжаться - да раз плюнуть! Удалось это сделать только на личном упрямстве и нехорошей какой-то злости... А попутно заметил, что если по утрам отжиматься хотя бы раз 30, то спина болеть перестаёт (старость - не радость )

Victor Blinov, May 18 2003, 11:21:

 Потом долгое время не обращал на организЬм внимания.... В какой-то момент поспорил с дочерью, что 50 раз отжаться - да раз плюнуть! Удалось это сделать только на личном упрямстве и нехорошей какой-то злости... А попутно заметил, что если по утрам отжиматься хотя бы раз 30, то спина болеть перестаёт (старость - не радость )

 

Я под 100 не отжимался - только за 70, а вот с пресом и спиной мы работали много - на грудь блин 20 кг, сам на коня, чтобы зад свисал, зацепил носки за шведскую стенку и 10-15 раз да по 10 подходов с максимальной скоростью, потом ложишься на коня бедрами, блин за голову и спиной еще 10 подходов по 10-20 раз.

А со спиной - это да. Я потому и стал заново в спортзал ходить, что утром проснешься, а спинка бо-бо.

Mishka, May 19 2003, 05:34:

А со спиной - это да. Я потому и стал заново в спортзал ходить, что утром проснешься, а спинка бо-бо.

 

Именно так, встал утром - болит   Через часок проходит, но всёж неприятно.


Опять же за час - час 15 беганья по лесам водогрейка успевает бак нагреть (горячую воду у нас опять отключили), вернулся домой, гирькой побаловался - можно и под душ...

Встал вчера на весы жены - 205 фунтов. Погрустнел как-то, и с расстройства пошел на долгий заход на степпер: два часа, 567 этажей. Теперь вот думаю, хватит запала такое пару раз в неделю повторять? Поскольку эффект от таких длительных заходов очень сильный - в организме создается довольно глубокий дефицит калорий, ему ничего не остается, кроме как жирок расщеплять. Но насилие над собой приходится совершать, чтобы продержаться.