Бойцовский клуб

Эксперимент: скользите
Каким бы ни был ваш кайф, скольжение поможет вам обуздать влечение и не
поддаваться ему. Когда желание одолевает, обратите внимание на свое тело. Как
ощущается порыв? Вам жарко или вас знобит?
Вы испытываете напряжение в какой-то части тела? Что происходит с пульсом,
дыханием, желудком? Прочувствуйте это хотя бы минуту. Отметьте, меняются ли
интенсивность или качество переживаний. Иногда, если не следовать порыву, он
усиливается – как капризный ребенок, который закатывает истерику.
Попробуйте побыть с этими ощущениями, не пытаясь их отогнать, но и не идя у
них на поводу. Пока вы практикуете скольжение, дыхание может стать отличной
поддержкой. Скользите по вашему дыханию: следите, как вы вдыхаете и выдыхаете,
пока наблюдаете за желанием.
Когда вы впервые используете эту стратегию, вы можете скользить и все же
поддаться. В курительном эксперименте Боуэн все участники закурили, как только
покинули пыточную. Не считайте первые пробы окончательным приговором методу.
Скольжение – это навык, который приходит со временем, как и любая новая форма
самоконтроля. Хотите поупражняться в навыке, прежде чем вас охватит желание? Есть
отличный способ испытать технику. Просто сядьте спокойно и подождите, пока не
захочется почесать нос, скрестить ноги или поменять позу. Примените те же принципы
скольжения к этому порыву: прочувствуйте его, но не поддавайтесь ему сразу же.