Naturalist> Миша, мой поинт был в том, что на километр все равно получается примерно одинаково, хотя у прогулочного шага КПД конечно повыше.
Разница будет около 10%. Изменения меньше это только, в так называемой, комфортной зоне и у человека, который тренирован и обладает хорошей техникой бега — смотри раздел по оптимизации движения ЦТ вверх и вбок и рассуждения про отклонения вбок, а так же увеличения длины шага за счёт поворота таза с компенсацией плечами и руками. Беда в том, что обычный человек при ускорении не проводит такой оптимизации и величина комфортной зоны у него сравнительно невелика. Типичные ошибки начинающих спортсменов и домашних бегунов:
1. Приземление на пятку — приводит к гашению энергии движения настолько сильному, что возникают трамвы колена и голеностопа.
2. Увеличение шага за счёт выпрыгивания — ЦТ лазит вверх-вних как убойный — основной потребитель лишней энергии при убыстрения бега. Посмотри на профи — они не просто выставляю ногу, а загребают ею сверху, создавая дополнительный момент, потом касается носок ноги и пятка не опускается (говорят, что стопа заряжена), далее — не происходит выхода на прямую ногу — ЦТ проноситься над слегка согнутым коленом — минимизация движения ЦТ, уменьшение ударной нагрузки на колено, отсутствие необходимости рассеивать вертикальную энергию. После этого бедро тоже заряжен и готово распрямится — что оно и делат, но гораздо дальше за корпусом, создавая момент более горизонтальный. Стопа добавляет уже тогда, когда ты набрал хорошую горизонтальную скорость.
3. Вихляние задом в стороны и изгиб позвоночника в стороны в районе живота — этаки способ поднять ногу повыше — дальше лететь. Жрёт до фига энергии тоже. А надо таз накручивать немного вокруг позвоночника компенсирую в основном руками и торсом.
4. Полная зажатость — при ускорении у многих видно страшная гримасса на роже и зажатые руки. Тоже жрёт энергию.
При этом, для средневиков длиный стелющийся шаг — норма. А вот спринтеров заставляют шаг укорачивать. Иначе не побежишь быстро. Понятно, что совсем коротко нельзя. Моя первая любовь — семиборка очень страдала от того, что у неё шаг был длинный (но у неё и ноги были длинные). Всякий раз, когда она могла себя контролировать, то бегала 100 метров на 0.15 сотых быстрее.
Naturalist> Я брал твой точный калькулятор калорий и на одно и тоже расстояние он давал очень близкие значения. Ислючения составляли очень быстрый бег (видимо за счет анаэробного сжигания) и очень медленная ходьба (не знаю почему).
Близкие, но не одинаковые.
В книжке есть объяснения. Очень быстрый бег в этом калькуляторе не расчитан на спортсмена — посмотри на книжку, там график комфортной зоны хорошо тренированного мужчины 24 лет — аэробный механизм в действии — 4.5-5.5 м/с. Ты представляешь, что это такое?
Рис. 80. Границы зоны экономических режимов при ходьбе, беге и передвижении на лыжах (пунктир): о — оптимальная (наиболее экономичная) скорость; ■ — анаэробный порог:
1 — мальчики 5—7 лет;
2 — мальчики 11 — 12 лет;
3 — мужчины 55—65 лет;
4 — юноши 15—17 лет;
5 — женщины 20—22 лет;
6 — мужчины 20—25 лет;
7 — мальчики 5—7 лет;
8 — женщины 20—22 лет;
9 — мальчики 11 — 12 лет;
10 — нетренированные мужчины 20— 22 лет;
11—тренированные девушки 15— 16 лет;
12 — тренированные юноши 15— 16 лет;
13 — тренированные мужчины 21—24 лет;
14 — тренированные девушки 15—17 лет;
15 — тренированные юноши 15—17 лет;
16 — тренированные мужчины 18—26 лет;
17 — высокотренированные мужчины 19—24 лет;
18 — мужчины 45—60 лет после инфаркта миокарда
скорость 5 м/с — это 18 км/ч. Ты с такой скоростью бегаешь? Нет. Поэтому твоя зона будет в районе 11 — 3.1-4 м/с. Вот в ней примерно будет чуть более 10%, учитывая тот факт, что у тебя будут потери на технике. За пределами будет больше.
Naturalist> Я не спорю с тем, что если смотреть на это скрупулезно придирчиво, то получишь разные значения. Но с точки зрения похудательного бега и ходьбы разницы по пройденной дистанции практически нет, ибо разница соизмерима с погрешностью определения потерь энергии по этим очень усредненным таблицам для среднего человека. Есть только разница на потерю времени, а калории все равно плюс-минус трамвайная остановка. Для точного определения калорий нужна не табличка, а специалист с хартрейт монитором и трейдмилом.
Ну, тут я соглашусь почти. Если ты не стараешься повысить порог терпимости к молочной кислоте, то да. В противном случае, потери будут больше. Ну и важно время — т.е. с точки зрения 20 минут, разница в 100 или 110 каллорий, действительно, не велика. За час уже набирается 30. А, если ты работаешь сразу за пределом этого порога — интервалами, то будет ещё больше.