Качалка в Питере

Vale> В общем, дело такое. Несколько (2-3, возможно больше) месяцев буду жить в Питере, и если буду работать, то не напряжно, с ОЧЕНЬ свободным графиком.
Vale> В идеале нужно килограмм 5-10 веса (из 100 общих) сократить или переместить из брюшной стенки в плечевой пояс, подкачать спину и по возможности что-то сделать с коленом, в котором рваные связки.
Vale> То есть нужен квалифицированный надзор за процессом и правильные нагрузки, а не просто тягание железа.

Чтобы это сделать без гормонов надо не в качалку ходить, а бегать (вернее, в твоем случае - ходить с рюкзачком килограмм на 35). И квалифицированный надзор есть самообман и поиск оправданий.

Если речь идет о 3 месяцах, единственный план может быть таким - первые полтора месяца набор мяса. Качалка по таком плану: 20 минут разминка до мокрой футболки, потом по кругу бицепсы, дельты, трицепсы, грудь, спина и обязательно ноги, на ногах выставляй килограмм двести если потянешь, больше не надо. Упражнения обычные, первый подход на 12-15 повторений, второй-третий - на 7-8 повторений, потом на 4-5, потом опять 12-15. Причем надо быть честным с самим собой - тянуть до предела. На большие мыщцы добавить 2-3 повторения в подход. В это время ОБЯЗАТЕЛЬНО креатин жрать и белки (соевое молоко, куриные грудки и проч). Масло и сахар исключить (насколько возможно, до конца все равно не исключишь). Заниматься 3-4 раза в неделю.

Такими методами за полтора месяца несколько килограмм мыщц получишь. Потом самое сложное - сгонка. С больным коленом бег отпадает, купи плейер с леди Гагой и прочими двигай попами, рюкзак килограмм на 30-35 и ходи пешком километров по 10 в день. Жратва ограничена опять белком в основном, и вообще надо жрать поменьше. Хороший метод забивать аппетит - жрать больше черного кофе (ЧЕРНОГО, без молока и тем более сахара). Ноги станут на заглядение уже через несколько недель, брюхо до конца не уйдет за полтора месяца. К счастью, ходить пешком можно не только в Питере. В качалку на этом этапе - сугубо по желанию, рвать жилы не надо, подходы по 7-8 повторений.

ЗЫ Я лично скинул 45 фунтов за примерно полгода пользуясь этими рецептами.

Сергей-4030> Чтобы это сделать без гормонов надо не в качалку ходить, а бегать...

С коленом? Бегать? Ладно еще на велике ездить.

Vale> по возможности что-то сделать с коленом, в котором рваные связки.

Что значит "что-то сделать"? Ты думаешь, чего-то может помочь? Или речь о том, чтобы не навредить?

Сергей-4030> Чтобы это сделать без гормонов надо не в качалку ходить, а бегать (вернее, в твоем случае - ходить с рюкзачком килограмм на 35).

С проблемами коленей - ИМХО, ходить с нагрузкой как бы не хуже, чем бегать.
Присед и тяга со штангой - вообще бы исключил нах.

Фак, сам как-то сдуру пробежался осенью пару раз во всю дурь - и уже чувствую, что лучше бы этого не делал...

Сергей, нужно специальное нечто на спину, и колени. В планах утром 3 раза в неделю качалка (нарисовать нечто бицепсоподобное) и ежедневная сальса пару часов (для того, чтобы сил оставалось только доползти до постели; при правильном употреблении - эквивалент бега, но нагрузка не колено не беговая), и сокращение жрачки. Времени на отдельный бег/ходьбу - нет.

Факир - связки в колене почти нормализовались, но его надо разработать. Побаливать оно будет до конца жизни, возможно, и я уже смирился с этим. Возможно, надо спецом разработать какие-то мыщцы, которые могут помочь колену работать правильно в этих условиях. Бегать по Питеру - надо быть маньяком, но лучше я поманьячу на танцполе.

Уже отправил запрос знакомой - тренеру по бодибилдингу.

Сергей-4030>> Чтобы это сделать без гормонов надо не в качалку ходить, а бегать...
marata> С коленом? Бегать? Ладно еще на велике ездить.

Спрашивали - отвечаем.

ЗЫ Он вроде на танцы ходит, значит коленки позволяют. И вообще, что надо отвечать? По хорошему, если вы себе убили колено, значит подписали приговор "брюхо" и проч (ну, если только не брать совсем уж экстрим). Ноги надо беречь, это аксиома. Жир сгоняется не качалкой, а аэробическими упражнениями, это тоже аксиома. Даже не аксиома, а печальный факт. Желаете спорить - ради бога, но не со мной.

marata> С коленом? Бегать? Ладно еще на велике ездить.
Еще можно просто отжиматься от пола, раз 200 в день по 4-5 подходов (а потом можно и 100-ку за раз, последние 20-30 раз идут тяжко но главное стоять и спину держать), и качать пресс лежа на полу минут по 5-10 (сначала с минуты) И самое главное уменьшить пайку вдвое-втрое (я брал тарелки побольше, и накладывал в них поменьше как в иных ресторанах ). Много пить всякого - забивает аппетит, на ночь кефирчег с низким процентом жира, можно не ограничиваясь, ну сухарик-другой, если тянет. Оно муторно и неприятно, зато можно включить в любой график, можно дома и тратить на все (вкл. душ) минут 30.

Я так скинул 17 кг за год (потом опять начал жрать и пить пиво и опять 10 набрал )

ЗЫ Правда не знаю как там с коленом можно отжиматься - у меня такой проблемы нет.

У меня вес и брюхо более-менее стабильны последние несколько лет, с легкой тенденцией к снижению. Значит, если дать пинка организму, можно сбросить.

Спина не любит если поднимаю вес больше 60-70 кг, это основное. Упражнения на пресс и отжимания тоже достаточно проблемны из-за неё.

Самостоятельно - не хочу, пость мной займется профи. У меня нет времени на любительство.

Сергей-4030> ... Жир сгоняется не качалкой, а аэробическими упражнениями, это тоже аксиома...

Полностью согласен. Такое ощущение, что когда бросаешь тягать железо, жир начинает расти в два раза быстрее

Vale> Сергей, нужно специальное нечто на спину, и колени. В планах утром 3 раза в неделю качалка (нарисовать нечто бицепсоподобное) и ежедневная сальса пару часов (для того, чтобы сил оставалось только доползти до постели; при правильном употреблении - эквивалент бега, но нагрузка не колено не беговая), и сокращение жрачки. Времени на отдельный бег/ходьбу - нет.

Во время набора веса аэробические упражнения вредны. Для бицепсов не надо специальных качалок и специальных специалистов, достаточно своих мозгов, желания и дисциплины. Убирание жира с брюха без бега/ходьбы невозможно (кроме недоедания, но недоедание имеет свои минусы).

Сергей, третий раз повторяю - в планах ДВА часа сальсы в день. Каждый день, по возможности. Вместо бега.

Руки в это время не работают почти. Спина, немного ноги.

Vale> Факир - связки в колене почти нормализовались, но его надо разработать.

Может, тогда лучше сперва того - на лечебную физкультуру и физиотерапию? Цена вопроса всё же больно велика.
Ну и к ортопедам в обязательном порядке. К нескольким.

Сергей-4030> По хорошему, если вы себе убили колено, значит подписали приговор "брюхо" и проч

Добрый вы

В принципе, кое-что можно чисто даже подтягиваниями скидывать. 10 кило вряд ли, конечно, но кое-что - можно.

marata> Полностью согласен. Такое ощущение, что когда бросаешь тягать железо, жир начинает расти в два раза быстрее

Эт не ощущение - эт медицинский факт: не видел профи-качков, бросивших заниматься? Плечищи-ручищи - во, и брюхо торчит - тоже во.

Vale>> Факир - связки в колене почти нормализовались, но его надо разработать.
Fakir> Может, тогда лучше сперва того - на лечебную физкультуру и физиотерапию?

Да единственная фишка которую хочется, это возможность перейти с положения стою на коленях - в положение лежу плашмя на спине, ступни у задницы. Ну и плюс вращения на больной ноге чтобы не вызывали нервный тик. Остальное пофиг.

Арни из себя лепить не буду.

Vale> Сергей, третий раз повторяю - в планах ДВА часа сальсы в день. Каждый день, по возможности. Вместо бега.
Vale> Руки в это время не работают почти. Спина, немного ноги.

Я не знаю, сколько это, я не занимался сальсой. По ощущениям, поскольку некоторые знакомые занимаются этим часами, видимо, общая нагрузка невелика, сравнима максимум с бегом трусцой по ровной местности. Это не достаточно, чтобы убрать живот (ну, только если сильно ограничиться в еде). И совсем недостаточно чтобы набрать мышцы. В таком режиме набрать существенные мышцы будет очень сложно.

Сергей-4030>> По хорошему, если вы себе убили колено, значит подписали приговор "брюхо" и проч
Fakir> Добрый вы

В данном случае моя персональная точка зрения ничего не значит. Это печальный факт.

Сергей-4030> Я не знаю, сколько это, я не занимался сальсой. По ощущениям, поскольку некоторые знакомые занимаются этим часами, видимо, общая нагрузка невелика, сравнима максимум с бегом трусцой по ровной местности.

Зависит от стиля и интенсивности. Я танцую с афро, и практически нонстоп. То есть через 20-40 мин - можно выжимать футболку. Трусцой это не реально.

Сергей-4030> В данном случае моя персональная точка зрения ничего не значит. Это печальный факт.
А если плавать по километру и не переедать? Отличный массаж, мягкая нагрузка, аэробная тренировка ну и вообще.

ЗЫ Если нет времени то это one hundred push ups моя любимая и проверенная метода.

С бассейнами в Питере сложновато.

Сергей-4030>> В данном случае моя персональная точка зрения ничего не значит. Это печальный факт.
Yevgeniy> А если плавать по километру и не переедать? Отличный массаж, мягкая нагрузка, аэробная тренировка ну и вообще.

Это все экстрим и пограничные случаи. В 95% случаев больные колени == брюхо и хилость.

Сергей-4030> В 95% случаев больные колени == брюхо и хилость.
Это бесспорное утверждение Потому как если в искомом случае не использовать специальных способов (типа плаванье или те же отжимы), а 95% их использовать не будет, то человек будет меньше ходить пешком, не сможет скажем бегать и прыгать на скакалке (кстати тоже практикую летом, но для этого нужны здоровые колени) и наступит указанный Вами результат.

Кстати регулярный километр в бассейне через 3-4 месяца походов в бассейн - совсем не экстрим. Грудак, плечи, руки - все в тонусе - правда у меня это было in early twenties. При этом важна скорость - некоторые бабки тоже плавают по 500 метров мило беседуя друг с другом Отжимы и пресс на полу - одно из немногих упражнений по физо на единоборствах - имхо больше и не надо (ну скакалка еще хорошо, но можно и без нее) и отлично сгоняет вес

Fakir> В принципе, кое-что можно чисто даже подтягиваниями скидывать. 10 кило вряд ли, конечно, но кое-что - можно.

Да какое — добрый. Это факт жизни — ножные мускулы самые большие и потребляют энергии больше всего (сердце пока не считаем). В ходьбе/беге/велосипеде они и задействованы. Да и весь вес они несут. Т.е. руками, спиной и прессом их не заменить просто так. Велосипед, кстати, при правильном педалировании, очень щадяшь для колен. Ну и велотуфли сильно стабилизируют. Рюкзак при ходьбе позволяет увеличить нагрузку на ноги. Ну и на стабилизирующие мышцы спины, пресса и боковины.

Кстати, одна из причин болей в спине — слабый пресс и боковухи — те самые стабилизирующие мышцы. Ну и растяжка нужна. Отжимания и пресс очень сильно позволяют усилить эти мышцы. 200 в день достаточно для поддержания тонуса в общем случае. Начинать надо осторожно.