Физкультура ?

Отмотал тут в выходные 30-ку, правда кусками... Прикольно. Соседи(?) уроды сделали насос нетранспортабельным и почти сломали(рычажок для зажима почьт сломан)

не разобрать. надо более общий план

и вобще, где гарантия что на фото автор?

MD, за мужика из Джорджии респект. Понравилась идея.

AGRESSOR> Спросонья вообще надо идти умываться и чистить зубы. Я бегаю вечером, мне так удобней.
- Возможно, даже кто-то говорил, что полезнее по вечерам..
но по вечерам еще больше мешающих факторов - весь день носился - ноги гудят, с работы/учебы вернулся - жрать охота (хоть кусок стола и ботинки под соусом), пожрал - на полное брюхо бежать - издевательство над собой.. и т.д. + хоть немного времени отдохнуть надо..

 

Надо лучше планировать день. Понимаю, совет так себе - но что есть. На полное брюхо я никому бегать и не советовал. Но после самой плотной еды ждешь всего два часа - и вперед!

AGRESSOR> У меня утром разминка. Тренировки посерьезней - к вечеру.
- А это и не тренировка. Это всего навсего зарядка. Тренировки - эт 3 раза в неделю (если не пропускать) по вечерам (а после сушить перчатки и мазать руки-ноги-бока фастумом и лиотоном).

 

Ну, у меня еще не все так плохо!

AGRESSOR> При холоде можно шарфом обматывать рожу и шею. Но - дело привычки. Хреново это когда ветер зимой.
- Теория. Я о практике говорю.

 

Вот и не теория. Как раз практика.

С шарфом на носу много не набегаешься.

 

Шарф не должен плотно примыкать к лицу, должен быть зазор.

AGRESSOR> Ну, с этим моэно и нужно бороться.
- Знаю, но ... если б все делали то, что нужно, а не то, что хочется, яблони б цвели на марсе

 

Оно так!

AGRESSOR>
QUOTE
ЗЫ. насчет бокса, карыта и прочих. Это, конечно, прекрасно, но лучше всего развивает гимнастика и акробатика.

AGRESSOR> Хе-хе. Пардон! Развивает что? Мускулатуры? Мне прежде все важны бойцовские навыки и выносливость! Насчет выносливости я еще могу понять, но с остальным...
- Укрепление суставов и связок, координация в пространстве, вестибулярка, общее укрепление мускулатуры, причем, не только внешней (на которую часто обращают внимание), но и внутренней, которую столь же часто забывают, несмотря на то, что она не менее, а зачастую и более важна в бою.

 

А что, бокс и рукопашный бой не развивают связки и вестибулярный аппарат? Они его развивают специфически, именно для боя.

AGRESSOR> Охотно верю! Но уже не тот возраст, чтобы на себе такие эксперименты делать. Фляк и рандат последний раз уже давно делал. А тут сальто! Смеешься?
- А кто-то скажет, "смеешься, десятку бегать!", или "смеешься, на ринг выходить!" - каждый что-то больше любит. Мне спорт нужен более для того, чтоб себя человеком чувствовать.(в смысле, по здоровому ощущению тела, а не как у пенсионеров "если проснулся и ничего не болит, значит уже умер")

 

Ну, а у меня помимо этого есть еще и профессиональные требования.

AGRESSOR> Мне трешка - мало. Обычно пятерку бегаю. По выходным, если получается, десятку.
- Прекрасно. Мне бег всегда в мучение был. Хоть и знаю, что нужен. Самое большее, 12 бегал. И то, единственный раз и почти по недоразумению: - предложили в забеге поучавствовать (в честь юбилейной коронации основателя гос-ва - короче, местный литовский праздник), сказали, 7,3 по холмикам. Потренировался с недельку - вроде норма, доживаю. Накануне забега звоню уточнить что где когда - выясняется, что бежим 12, а я уже дал слово, что буду.. К удивлению своему, добрался нормально, в общей массе.

 

Поздравляю. А за сколько 12 пробежал? Я двенадцать специально на время не бегал. Но 10 могу за примерно 45-50 минут.

AGRESSOR> Повторяю, это приблизительные данные для сравнения.
ОООчень приблизительные. Ближе к копытным, чем к сравнению.

 

Хорошо, тогда приведи свои!

AGRESSOR> Я моржей в расчет не принимаю. Берется обычная вода в бассейне + 24 С.
- Хе! Смеешься? В бассейн ходить - деньги платить! Я не настолько богатый! Говорю про естесственные водоемы (озера). А там регулировка - сам понимаешь, не приделали пока (есть вот недоработки еще! )

 

Ну, работу надо хорошую искать! На здоровье экономить - последнее дело. Мне в этом плане везет, конечно. Фирма оплачивает.

AGRESSOR> Ласты ох разные бывают. В некоторых удобно, в некоторых нет. В некоторых быстрее утомляешься, в некоторых медленней.
- Ну, к примеру, мои Beuchat Contact Pro (Approved for French Navy & nato use) - это как, удобно? Хе, просто с ластами гораздо более серьезный разговор, чем просто удобно-неудобно. Есть для скорости, есть для открытого моря, есть для технических погружений.. хотя личное удобство той или иной модели тоже играет роль.
Не прошу консультаций на тему выбора. Просто иллюстрирую, что цифра та с потолка взята.

 

Здесь я соглашусь.

AGRESSOR> Советую еще бронежилет, автомат, рацию и забитый до отказа разгрузочный жилет! Ах да, шлем-сферу забыл! Расход калорий будет - закачаешься.
- Хе! Если уж на то пошло, то гораздо лучше расход будет, если не начнешь устраивать показ милитаристских мод, а сымешь лыжи и бегом по глубокому снегу. В обычных говнодавах (берцах). Никакой жилет и броник не понадобятся. Хотя, если так охота - можно РД с парой кирпичей или 3-5 сосками воды взять. Но думаю, после первых пары-тройки сотен метров тебе и без них белый свет не мил станет!

 

Поверь, не будет этого. Есть привычка...

MD>

MD, 15.06.2003 22:31:04 :

Вот, обновили с женой сегодня, первый раз в сезоне: http://www.gvrd.bc.ca/grind_open.html

890 метров набора высоты по тропе, тропа довольно удобная, очень крутая - как лестница или крупная сыпуха. Наверху здорово - ресторан, пивная, чайная... Виды - не описать, это видеть надо: заснеженные горы, океанский залив, острова на горизонте (тоже гористые, с ледниками), прямо под нами, через залив - даунтаун, корабли Собственно, наверху - основание горнолыжных трасс, оттуда еще подъемники ведут наверх.

На тропе - называется "Grouse Grind", в переводе примерно "мясорубка", или "размалыватель" Гроуз - поток людей. Начиная от мужичков с эверестовским опытом, и до бабушек с палочкой. Эти последние тоже на километр пехом заходят, только берет у них это полдня. А у чемпионов - менее получаса. Наше с моей благоверной время - час: совсем не стремно на общем фоне, но и ничего особенного. Впрочем, она-то в прошлом году из 50 минут выбегала, а это для женщин уже вполне достойное время, оглядываются с уважением. Лучшее у них - 37 минут, у мировой чемпионки по триатлону(она местная, ванкуверская).
А наверху - чайку или пива кружечку, по погоде смотря, и в вагончике на канатке вниз. День не зря прошел.

Вот (надеюсь), как потеряю 10 кг "трудового мозоля", так само до 55 минут дойдет, а за счет большей интенсивности заходов летом - попробую раз в неделю, хотя бы, так и вообще до 50 минут постараюсь догнать. Короче, буду рапортовать.

 

Продолжаю рапортовать:
Удерживаю время стабильно менее 50 минут, но дальше вниз не двигаюсь - зимой и весной был сильно занят, форму потерял, и начал сезон поздно и медленно, не успел втянутся толком, и уже до конца этого сезона не успею.
Но похвастаться есть чем: в прошлые выходные семья уехала на природу, а я заскучал дома и решил выложиться на горочке. И выложился - за менее четырех часов три подъема по 933 метра перепада, со спусками в вагончике канатки. 2800 метров суммарного набора высоты. Порядка 3500 калорий.
Пару дней приходил в себя - глюкозное голодание настолько глубокое, что на другой день как даун разговариваешь, тормозя посреди фразы.
Зато для самооценки и от возрастных комплексов (пятый десяток как-никак пошел) очень помогает... когда молодые и до задницы спортивные девахи, сами эту горку бегающие, на тебя после третьего подъема с отпавшей челюстью смотрят

помнил же что такая тема есть

Вобщем расчитываю на толковый совет зубров физ. подготовки.
Раньше единственным занятием был велосипед. Понятно что дальше так жить не можно - записался в тренажерку на два занятия в неделю. По времени получается ходить сразу после работы. Вот вчера первая тренировка была.

Ну вообщем прошла она не очень. Вроде всё нормально было - и тут раз - чувствую плохеет мне. голова не то чтоб кружилась - а как будто на телефизоре звук и яркость убовлять стали. почти до нуля. Но вроде ничего, отсиделся, потом ещё немного позанимался.

Тренер сказал что в организме резко объём глюкозы упал. до тренировки ели часов за 6 - и не очень много.

Собственно вопрос - что мне делать? график у меня получается такой - до 18 работаю, час еду, в 19 тренировка. может часов в 17 что-то есть? подскажите пожалуйста.

Ну и такой вопрос - стоит (и если да, то что) делать какие-то упражнения в дни между занятиями в зале?

Заранее огромное спасибо

На голодный желудок большинству людей тренироваться не только вредно, но и опасно. На совсем сытый, конечно, тоже. Так что часа за 2-3 до начала будет нормально, только не "тяжелую" пищу (пельмени, картошка). Гамбургеры тоже не советую. Оптимальный вариант - "овсянка, сэр" , йогурт какой-нибудь. Чтобы и сытость была и "легкость" сохранялась.
Ну и само собой, следить за состоянием организма, пульс мерять периодически во время занятий, какой он должен быть - тренер подскажет.
Насчет домашних занятий, конечно неплохо организм в тонусе поддерживать. В принципе, какой-нибудь стандартный комплекс утренней гимнастики можно проделывать и вечером, некоторые врачи даже утверждают, что далеко не всем полезна именно утренняя гимнастика.
По поводу, какие конкретно упражнения - опять же лучше к тренеру. Ну и в зависимости от наличия дома инвентаря - гантель, эспандера и т.п. "малой спортивной механизации".
Вообще, даже в молодом возрасте, неплохо для начала с грамотным врачем посоветоваться, возможно, есть какие-то индивидуальные ограничения. "Не все тренажеры одинакого полезны"
Главное, позвоночник береги, как "человек за сорок", очень сильно советую

Вот вчера первая тренировка была. Ну вообщем прошла она не очень. Вроде всё нормально было - и тут раз - чувствую плохеет мне. голова не то чтоб кружилась - а как будто на телефизоре звук и яркость убовлять стали. почти до нуля. Но вроде ничего, отсиделся, потом ещё немного позанимался. Тренер сказал что в организме резко объём глюкозы упал. до тренировки ели часов за 6 - и не очень много. Собственно вопрос - что мне делать? график у меня получается такой - до 18 работаю, час еду, в 19 тренировка. может часов в 17 что-то есть? подскажите пожалуйста. Ну и такой вопрос - стоит (и если да, то что) делать какие-то упражнения в дни между занятиями в зале?.

 

Тут нужно определить вначале, чего именно вы хотите добиться от ваших тренировок. Если просто сердце потренировать, жирок снести - 45 минут хорошего фитнеса (танцы всякие без перерывов с утяжелениями). Если нужно (а мужчинам в наше время это почти всегда нужно ) мыщцы сначала подкачать - тут стратегия должна быть другая. Кстати, я недавно начал приводить себя в порядок, может мой пример вам поможет:

Сначала - ОБЯЗАТЕЛЬНО разминка, минут 20. Разминка должна быть настоящая, чтоб футболка промокла. Я в качестве разминки с сыном в баскетбол играю, как раз минуток 20. Потом (рассматриваем период набора мышечной массы) - на тренажеры. Каждое занятие - прокачка мыщц ног, они самые сильные и массивные -] вырабатывают больше всего "белков-индикаторов", которые запускают синтез мышечной массы - это не только на ноги, это на все мышцы тела полезно. При этом обсираться НЕ НАДО - можно и геморрой заработать. Т.е. где-то так - сначала один подход разминочный, на 25-30 повторений. Потом два подхода силовых, на 15-18 повторений. Имеется в виду здесь и далее - ставите такой вес, который можете поднять не больше, чем 15-18 раз. То есть, 19-ый раз вы уже просто не в силах подняться. И потом - снова разминка, раз 25-30. Конкретное упражнение - штанга на плечах, приседания. Если есть тренажер - лучше тренажер. Надо следить, чтобы носки ног не смотрели строго вперед, должны смотреть немного в стороны - иначе коленки повредить очень легко.
Потом переходим к другим группам мыщц. Особое внимание - плечам, трапецим, спине, груди, трицепсам (разжимателям рук), мышцам живота. Схема - 12-18 раз разминка, потом один или два подхода силовые (8 раз), потом еще один "закрепляющий" - вес должен быть такой, чтоб поднять максимум раз 6, потом снова разминка. Большие мышцы (спина, скажем) - делаете поправку на 20-25% в сторону увеличения количества повторов. Между подходами неплохо бы разминать ручками работающие мыщцы, массировать их.
Цикл повторений для всех мыщц, кроме ног - через занятие. Т.е. не надо два занятия подряд давать нагрузку на бицепсы. А также не надо давать нагрузку на две близких группы мыщц в одно занятие. Скажем, если сегодня - бицепс, то трицепс - в следующий раз.

Очень важно питание. Витамины, микроэлементы - must have. Пища должна быть богатой белками, жира много быть не должно, углеводов - еще менее. Хорошее правило - чем противнее, тем лучше. Если есть возможность купить креатин - очень неплохо. Жрать по инструкции.

PS Мышцы не растут когда вы поднимаете тяжести. Мышцы растут ПОСЛЕ. Это надо понимать.

PPS Силовые подходы должны выполняться "до упора" (кроме мышц ног). Т.е. поднимать то тех пор, пока вы можете поднимать, пока мыщцы тянут.

PPPS Одновременно набирать мышцы и сбрасывать жир - малопродуктивно. Единственное исключение - пресс. Пресс можно делать каждый день, раз по 200-250. Впрочем, если пресс слабый, то сначала все же стоит подкачать (мышцы живота растут после нагрузок, как и любые другие). Не забывайте - чем сильнее мышца, тем больше она может сжечь. Если мышцы у вас очень слабые, то "жиросжигающие" упражнения (небольшая нагрузка, но очень большое количество повторений) неэффективны - на спичке вагон жира не растопить.

проблема не упрать жир с пресса. а чтоб потом опять не выросло...

Кстати, вопросик Wyvern'у - как современная медицина смотрит на креатин? Она, наука, одобряет, или наоборот?

---

часов в 17 что-то есть? подскажите пожалуйста.

 

Безусловно. За 2 часа до тренировки можно перекусить легко. За полчаса может быть, стоит взять какой-нибудь фруктозный напиток + креатин.

проблема не упрать жир с пресса. а чтоб потом опять не выросло...

 

Убрать жир можно так - расходовать энергии организм должен больше, чем получает. Ничего другого невозможно в принципе. Тут вопрос только о том, где расставить акценты - на расходовании, или на получении. Если просто не жрать ничего, от жир уйдет, но больной будешь. А как только начнешь есть - тут же снова жир будет. Поэтому лучше - целенаправленно сжигать жир. А для этого нужны мышцы.

Вот вчера первая тренировка была.

Ну вообщем прошла она не очень. Вроде всё нормально было - и тут раз - чувствую плохеет мне. голова не то чтоб кружилась - а как будто на телефизоре звук и яркость убовлять стали. почти до нуля. Но вроде ничего, отсиделся, потом ещё немного позанимался.

 

ИМХО, скорее всего, это давление у тебя запрыгало.
Такие кренделя бывают, когда на свежак резко рвешь ударные нагрузки.
Спешить не надо ни в коем разе - иначе организм начнет вполне закономерно возбухать, и у тебя появится жуткое отвращение к тренировкам (это нормальная защитная реакция).

Сам стабильно тренируюсь в качальном зале 3 раза в неделю, вес 95, жму 140, сажусь 170 (больше просто на штангу не ставлю, гружу тренажер для жима ногами за 360), становая - 220.

Последнее время каждую тренировку завершаю 20 мин на беговом тренажере.

помнил же что такая тема есть


Тренер сказал что в организме резко объём глюкозы упал. до тренировки ели часов за 6 - и не очень много.

 

Оно самое и еще может быть обезвоживание. У нас рекомендуют сладкие напитки — типа гаторейда. Потихоньку попивать. Типа литр на пару часов, если занятия не очень интенсивные.

AlexDrozd] На голодный желудок большинству людей тренироваться не только вредно, но и опасно.

Есть такое. Таблетки глюкозы или ампулки очень помагают.

AlexDrozd] На совсем сытый, конечно, тоже.

Блин, когда я метал молот по-серъёзному, то в 6 утра завтрак — пачка пельменей, а с 7:00 до 9:00 первая тренировка. Потом школа, в 14:00-14:30 обед (первое, второе, третье), а в 15:00-18:00 вторая тренировка. А летом у нас вообще было три тренировки (6:00-7:00, 10:00-12:00, 15:30-18:30) и ничего, никто не помер.

AlexDrozd] Так что часа за 2-3 до начала будет нормально, только не "тяжелую" пищу (пельмени, картошка).

Ну да, пачечку пельменей перед утренней тренировкой — я так жил 7, 8, 9 и 10 классы. Очень помогало.

AlexDrozd] Гамбургеры тоже не советую. Оптимальный вариант - "овсянка, сэр" , йогурт какой-нибудь. Чтобы и сытость была и "легкость" сохранялась.

За пару часов и гамбургер пойдет. Только он сам по себе не та пища, что есть надо.

AlexDrozd] Ну и само собой, следить за состоянием организма, пульс мерять периодически во время занятий, какой он должен быть - тренер подскажет.

Это от начинаний зависит. Я и сейчас иногда пульс до 190 догоняю специально (это в 42 года), но это редко. А 176-180 — это часто.

AlexDrozd] Насчет домашних занятий, конечно неплохо организм в тонусе поддерживать. В принципе, какой-нибудь стандартный комплекс утренней гимнастики можно проделывать и вечером, некоторые врачи даже утверждают, что далеко не всем полезна именно утренняя гимнастика.

Ненавижу ее! Я сова и люблю поспать. Но иногда приходится до работы упражняться, когда времени в обед нет.

AlexDrozd] По поводу, какие конкретно упражнения - опять же лучше к тренеру. Ну и в зависимости от наличия дома инвентаря - гантель, эспандера и т.п. "малой спортивной механизации".

Это точно.

AlexDrozd] Вообще, даже в молодом возрасте, неплохо для начала с грамотным врачем посоветоваться, возможно, есть какие-то индивидуальные ограничения. "Не все тренажеры одинакого полезны"

С этого надо начать. Только надо двух докторов посетить — обычного и спортивного.

AlexDrozd] Главное, позвоночник береги, как "человек за сорок", очень сильно советую

Да все надо беречь. Колени, локти — эти ребята вылетают быстро, а восстанавливаются очень долго. Межреберные, хоть и быстро, но очень неприятно, паховые долго, не очень больно, но очень неприятно. Ахилы — это труба. Плечи — тоже труба. Позвоночник — уже сказано.

Sir_Kot] ИМХО, скорее всего, это давление у тебя запрыгало.

Не, если очень ярко или как звук — это низкий сахар. С давлением точечки в глазках. Плюс, очень хороший показатель, если покалывает кончики пальцев рук и/или ног или легкое онемение оных.

Sir_Kot] Такие кренделя бывают, когда на свежак резко рвешь ударные нагрузки.

Вообще, если после тренировки очень сильно болят мышцы, то это плохо — начинаешь писать протеином разрушенных мышц, что плохо для почек.

Sir_Kot] Спешить не надо ни в коем разе - иначе организм начнет вполне закономерно возбухать, и у тебя появится жуткое отвращение к тренировкам (это нормальная защитная реакция).

Хорошо, если только реакция.

Sir_Kot] Сам стабильно тренируюсь в качальном зале 3 раза в неделю, вес 95, жму 140, сажусь 170 (больше просто на штангу не ставлю, гружу тренажер для жима ногами за 360), становая - 220.

Был я молодым. И тоже был к этому близок, только становая была 250. Жал 135, а садился 165. Сейчас я больше бегаю, хожу на степере, играю в пинг-понг и бадминтон. И пытаюсь сбросить вес до 95 Был 125, сейчас уже 110. Скинул за 7 месяцев. Врач хочет, чтобы я весил 90.


Sir_Kot] Последнее время каждую тренировку завершаю 20 мин на беговом тренажере.

Я, последнее время, бегу 30 минут не спеша (чуть более 5.2 километра) потом еще 30 минут хождения в гору или на степере. И 10-20 минут на тренажерах. Или час в пинг-понг и 30 минут бега. Вообщем, за неделю 10 миль обязательно пробежать, еще миниум 5 пройти — на это уходит 3 часа. Еще 3-4 часа на разную лабуду типа тренажеров, настольного тениса и бадминтона (летом).

]И пытаюсь сбросить вес до 95 Был 125, сейчас уже 110. Скинул за 7 месяцев. Врач хочет, чтобы я весил 90.
Такая же фигня. Я весил 104 кг, врачи наехали - мол, давление у тебя повышенное, сгоняй вес.
Ну и пошло - ограничения в жратве, облегчение тренировок - главное тонус. Мучился почти год. И втянулся - вес стабилизировался на 95.

Mishka]Плюс, очень хороший показатель, если покалывает кончики пальцев рук и/или ног или легкое онемение оных.

Э-э ребяты - вы там осторожнее: с онемением или покалыванием в пальцах - это уже надо к кардиологу идти. Уж поверьте заслуженному сердечнику РФ.

2 Sir Kot:

Сам стабильно тренируюсь в качальном зале 3 раза в неделю, вес 95, жму 140, сажусь 170 (больше просто на штангу не ставлю, гружу тренажер для жима ногами за 360), становая - 220.

 

Ничего себе... вы Шварценеггер просто, мне до вас ОЧЕНЬ далеко.

ЗЫ 360 жим?! Это килограммов?! Вы уверены? Текущий мировой рекорд в толчке в весе до 94 кг - 242 килограмма. А вы ставите 360 на ноги?!!

PPS Или это все же фунтов? Если фунтов - гораздо убедительнее, вполне "физкультурно". Но у вас вроде вес в килограммах указан, так что непонятно.

>ЗЫ 360 жим?! Это килограммов?! Вы уверены? Текущий мировой рекорд в толчке в весе до 94 кг - 242 килограмма. А вы ставите 360 на ноги?!!

Жим НОГАМИ!
Станок для жима ногами - садишься, упираешься спиной, ступни на подвижной части станка. Сгибаешь ноги, пока колени не коснутся груди и выпрямляешь их. Лучшее средство после приседаний на силовую накачку ног. Рабочие веса выбираются по принципу "удвоенный присед". Т.е. если на мах садишься 150, на станок можешь смело громоздить 280-300 кг. Спину не сдернешь 100%.
И вес в 360 кг - ничего особенного... Мои коллеги соревновательного уровня грузят на него 400 с копейками - и нормально.

А толчок в двоеборье - это саавсем другая опера!

А что до фунтов - не пиндосы мы, на килограммы все меряем.

И вес в 360 кг - ничего особенного... Мои коллеги соревновательного уровня грузят на него 400 с копейками - и нормально.

 

360 кг - это 800 фунтов. 400 кг - это 880 фунтов. В жизни не видывал станков для жима с такими весами. У вас чьего производства станок? Или вы на вертикальном столько делаете, со штангой?

Я не то, чтобы не верю вашим словам, но 360 кг - это очень много. Помнится, Шварценеггер в лучшие годы ставил себе рабочий вес 750-770 фунтов на leg press. А ваше фото на аватаре как-то не производило впечатления супермускулов. Но, еще раз - я не обвиняю вас во лжи, я просто говорю - вы сильный человек.

ЗЫ Кстати, а чего вы стесняетесь фото запостить? Я полагаю, ваша фигура в спортзале, запощенная в "фотки" произведет фурор.

ЗЗЫ Да еще и с весом 95 брать 360 кг на leg press - это достойно уважения. 95 кг - это легкоатлетический вес, а вы с таким весом 360 кг. жмете. Вы должны, наверное, стометровку за 10 секунд делать?