Физкультура ?

Ну что, по новой?

Я вот в процессе бросания курить. Заодно решил фигуру поправить. Талия вроде начала появлятся, а вот чё с пропорцией ноги-руки делать не знаю. Или руки раскачивать, чтоб в рукава не влазили, или с бёдер килограмм 5 сгонять...

Это понятно. Прикол в том, что однажды я такую форму(сто отжиманий, с хлопками и т.п., в частности 40 раз на полу секунд за 45-50) и именно после года занятий имел... При этом с подтягиванием были проблемы, из-за пропорций

Но вопрос времени, места и т.п.

Почему волнует фигура, авось завтра фотку выложу.

А вообще я имел ввиду не насильственый вариант и акцент именно на сняте излишков мышцев(не жира!) с бёдер, а не превращения себя в накачаного колобка. приколно конечно, но задача другая.

MIKLE> Это понятно. Прикол в том, что однажды я такую форму(сто отжиманий, с хлопками и т.п., в частности 40 раз на полу секунд за 45-50) и именно после года занятий имел... При этом с подтягиванием были проблемы, из-за пропорций...

Не знаю, как у тебя, но обычно с подтягиванием проблемы не из-за пропорций, а из-за того, что это упражнение связано с насилием над собой: легче заставить себя отжиматься, или на бицепс штангу поднимать, или еще чего. А подтягиваться... ну так не хочется, вот народ и придумывает себе оправдания, почему бы этого не делать. Или хотя бы прямо сейчас не делать, а сделать потом. Или сделать, но не до отказа, и последний - единственно важный - раз пропустить, спрыгнуть. Да сам небось последний раз не завершаешь чисто, а спрыгиваешь с полусогнутых рук, не до конца опустившись - все так делают, если себя специально не контролировать.

А ты попробуй суперсерии делать - подтягиваешься до предела (скажем, шестнадцать раз), спрыгнул, потряс руками не больше минуты, и опять до предела - выйдет уже, к примеру, одиннадцать. Потом опять с полминуты отдыха, и опять до отказа - выйдет, допустим, семь... и так продолжай, пока не сможейшь сделать ни одного.
Потом, конечно, руки болеть будут, в локтях, бицепсы, под мышками сзади, ну и еще у кого где. Пережди несколько дней, , пока пройдет, и по новой.
Так поделай несколько месяцев, я тебе потом другие, еще более жестокие приемы усиления эффекта расскажу :ph34r:

Короче, за год целенаправленных усилий запросто утроишь свой нынешний результат. Ну и на руках сразу скажется. Хочешь посмотреть, как ручки после нескольких месяцев такой тренировки выглядеть будут? Сделай такую суперсерию подтягиваний, потом такую же - отжиманий (тоже, чтобы ни одного раза отжаться не мог), главное - без перерывов, чтобы мышцы не успевали восстанавливаться между заходами. А потом сразу же пойди, посмотри в зеркало.

MIKLE> А вообще я имел ввиду не насильственый вариант

Ну, тогда звиняйте... я, правда, не понимаю, как ненасильственный вариант тренировки может какой-то результат в принципе дать...

MIKLE>и акцент именно на сняте излишков мышцев(не жира!) с бёдер, а не превращения себя в накачаного колобка. приколно конечно, но задача другая.

Ну, займись бегом на длинные - лучше марафонские - дистанции. Ноги сами почувствуют, сколько нужно мышц и каких. Но!!! Не ограничивайся бегом по плоскому - суставам нагрузка, а эффект ограничен. Обязательно чередуй с рваным бегом по пересеченке.

MD> Не знаю, как у тебя, но обычно с подтягиванием проблемы не из-за пропорций, а из-за того, что это упражнение связано с насилием над собой: легче заставить себя отжиматься, или на бицепс штангу поднимать, или еще чего. А подтягиваться... ну так не хочется, вот народ и придумывает себе оправдания, почему бы этого не делать.

Интересно, а мне наоборот, подтягиваться всегда хотелось, а к отжиманиям я равнодушен Только вот турника сейчас нет А дома в детстве был шикарный, на полкомнаты...

Щас подумал. а ведь раскачатся до "колобка" было-б неплохо

Мда... Я вот уже с 96 года спротом практически не занимаюсь. Как с Канадчины уехал так и забросил, а в свое время, когда каратэ занимался, более 100 отжиманий на кулаках выдавал. Сейчас уже и двадцатка тяжело дается.... :ph34r:

З.Ы.
В последнее время запал на кендо... Может кто-нибудь знает где в Москве есть приличные секции и где можно за небольшие деньги экипировку купить?

MIKLE.

Качаться надо! Бегать больше, жрать меньше (пардон, но мне эта фраза очень нравится ). Водку, курево - в отставку. Не ханжество, а это просто мешает.

Нужно не считать километры во время бега, а подводить себя под предел возможностей на каждой тренировке. До предела. Бегать лучше медленней, но больше и дольше. Это охрененно тяжело, но только так можно реально чего-то добиться. Станет легче - не увеличивай дистанцию, лучше заведи утяжелители на лодыжки. Но не с самого начала, конечно...

Если хочешь исправить пузо - пятьдесят жимов пресса утром и вечером. Через день - идеальный вариант для начинающего. Пропускать день в порядке отдыха необходимо, иначе - перетренировка. Разгорев перед занятием тоже обязателен, сам недавно спину вытянул - сдуру крутым себя возомнил.

После тренировки - конрастный душ. Никаких тренировок на ночь. Вредно.

Проверка общей натренированности:

1. Упражнения "Ласточка" и "Уголок"

2. Задержка дыхания с плаваньем под водой (надо более 25-30 метров)

В общем если я праильно всё понял, на первом этапе рецепт такой.

Зарядка-растяжка с утра каждый день.
опосля серии отжиманий-пресса до упора через день.

Вопрос. если эт сочетать с длителной хотьбой(как снег сойдёт) : 20мин до метро, 20 мин от метро, то что будет с прессом/ногами.

ПМСМ, лыжи лучше. Благо погода у нас самая лыжная. небольшой плюс, наст. Завтра на физру - вот покатаюсь!

Майкл, у тебя велосипед есть. И час езды для тебя проблемой вроде не было? Садись на велосипед и хоти мАтАцИкл!

Физкульминутка.

В офисе царило унылое хмурое омерзительно раннее утро. Наглое солнце перлось к максимуму – полудню, а все манагеры уже были на рабочих местах. Три раза попили кофею – не помогало. Все как идиоты приперлись с ранья (ещё часов в 11) по причине грядущего прибытия любимого Шефа.
Он решил наведаться с исторической родины в родную фирму. Типа оприходовать урожай капусты за отчетный период, ну и прочее.
Ещё накануне он звонил с ридной Орегонщины, что пару дней поохотится во Флоридчине на крокодилов, а затем прибудет. Все конечно понадеялись на лучшее. Может таки пойдут юные крокодильчики в свою крокодилью школу с новыми портфелями…
Ну дык какое же крокодилье болото выдержит прямое попадание российского бизнесмена времен дикого чубайсиса (восемь фирм, три банкротства, один поджог, два ОМОНа, Али лом Бабаев с группой друзей из какого-то Юрта… налоговая баланс не берёт - боится).
В общем, крокодилам шеф учинил тотальную приватизацию, ваучеризацию и полный монетизец.
А мы его ждали. И становилось невмоготу.
Топ манагер Пупсик – зам и правая рука шефа (десять пудов веса, дзю-до) на глазах зверел. Морда краснела, глаза наливались кровью. Он лихорадочно нашаривал на столе что-нибудь соответствующее моменту. Тривиальные папки с бумагами, степлеры и прочая мелочь не годились. Наконец Пупсик нашел. Это был старый дырокол советского производства завода п/я хххх из отходов танкового производства. Веса и вида соответствующего.
И Пупсик с радостным визгом запустил дыроколом через весь офис, целясь в башку своему лучшему корефану и коллеге – топ-манагеру по внешторгу Лосю. Лось впрочем давно следил за манипуляциями Пупсика, ибо опыт совместного проживания был богатый.
Лось отпрыгнул за стол и окопался. Дырокол полетел дальше и разбил окно. Тут оба вкочили и одновременно заорали: Лось: «Ты му(утка – англ.) совсем рехнулся!!!» Пупсик: «ах ты падла – ты ещё и окна бьёшь!!!»
И битва началась.
Собственно это была как у финнов «продолжающаяся война». Ибо потасовки серии «народ против Пупсика» в нашем офисе была старинным красивым обычаем.
Лось был тоже быдло здоровое – под два метра (лыжы, плавание и т.п.). Но с Пупсиком он явно не мог сравниться. Поэтому более мелкая офисная сволочь типа меня и двух других манагеров выступали на стороне Лося.
Офис покрылся пылью и славой. Полетели папки с бумагами, факсы (оба – черный и белый), стулья и прочее.
Мы старались распределить конечности Пупсика и каждому ухватиться за соответствующую ногу или руку дабы его завалить и запинать. Однако подлый Пупсик вырывал свои загребаловки и расшвыривал нас как котят. Мы вскакивали, (кто был в состоянии) и опять прыгали на Пупсика. В какой-то момент Пупсик и Лось схватились вплотную. Пупсик обхватил Лося поперек, воздел в воздух и швырнул об стол. Раздался страшный хруст и – пополам. Разумеется стол.
Мы явно проигрывали. Но тут на шум прибежал из соседнего помещения наш главбух – Уральский Конь. Будучи Главным Бухгалтером – т. е. сволочью по определению, он начал строить козню. Поначалу правда тоже как обычно сунулся под раздачу и огреб своё.
Отлетев в угол Уральский Конь обнаружил там корзину для бумаг. Он схватил корзину и подкрался к Пупсику сзади. Мы поняли зловещий замысел У.К. и из последних сил и неотбитых боков отвлекали сабжа. Конь с размаху насадил корзину на башку Пупску.
Харя Пупсика целиком в корзину влезать не пожелала, но села корзина плотно. Заиграли трубы, народ пошел на решительный штурм ослепленного Пупсика. Казалось ещё миг и вековая мечта трудящихся офиса осуществится.
Но в этот исторический момент наша секретарша Ириска, которая хотя и идейно вдохновляла нас: «бей его гада…», но политической бдительности не теряла, взглянула в окно и со всей дури завопила: «Ш-е-е-е-ф…!!!»
И действительно во двор въезжал бумер Шефа.
Тут пленка стремительно начала отматываться обратно. Все уцелевшие офисные бебехи стремительно восстановили до первобытного состояния. Погибший стол вышвырнули в дальний коридор. Пару безнадежных стульев прислонили к стене. Окно закрыли плакатом. Подобрали с пола весь культурный слой. С Пупсика сдернули корзину. Он при этом всем обещал то же, что шеф крокодилам.
В общем, когда через 3-4 минуты шеф со двора поднялся в фирму, любимые подчинённые были бодры, веселы и преисполнены рабочего настроения. Правда морды были у всех как после бани, и дышали труженики соответственно. А самым ярким элементом украшения офиса были ухи Пупсика. Всё-таки корзинка оказалась явно тесноватой. Пупсик напоминал Чебурашку, которому старуха Шапокляк здорово надрала органы слуха.
Все встретили любимого Вождя радостным повизгиванием. Шеф отечески ласково оглядел нас, но решил разборки оставить на потом…

Вот так мы и жили в 19-- году

Прошло NN-лет.
Старый шеф кого-то (точнее сразу многих) крупно кинул и больше из-за бугра не возвращается. Здоровье бережет и крокодилов разводит (может и на бабки).
Пупсик возглавил новую ферму. Теперь он – Шеф. Вчерась из своего мерина еле вылез. Авторитет мешает.
Лось соответственно теперь вторая рожа на фирме. Такой же длинный, но тоже в дверь проходит с трудом.
Уральский конь – финансовый директор. Подлючесть соответственно повысилась. Денег вечно в лавке нет. Но рожа тоже нехудая.
Ну а на себя я вообще не гляжу. Чтобы не расстраиваться.

Начал замечать некий прогресс

Сегодня от бессоницы встал в полшестого. На работу к полвосьмого приехал. Застал вахтёра делающим зарядку. Старикан с позвоночником согнутым под 120 градусов зарядку делал интенсивнее меня... Я в шоке...

А чёрт его знает... дедок далеко за 60... скока не знаю...

MIKLE

В общем если я праильно всё понял, на первом этапе рецепт такой.

Зарядка-растяжка с утра каждый день.
опосля серии отжиманий-пресса до упора через день.

 

Только с прессом осторожней, если не тренированный. Пресс, в смысле.

Вопрос. если эт сочетать с длителной хотьбой(как снег сойдёт) : 20мин до метро, 20 мин от метро, то что будет с прессом/ногами.

 

Ходьба "а-ля джоггинг", конечно, полезно, но, ИМХО, толку от этого немного. Бег - совершенно иная динамика, иная нагрузка. Кстати, одна из наиболее универсальных и эффективных.

PS Не слушай MD (этот дядька - старый растлитель) , бегать надо не к пивной, а от пивной... и подальше!

Bredonosec

Где-то с пару-тройку месяцев назад сотню отжимок узким хватом начало получаться. На кулаках, разумеется. Правда ненадолго. Ща снова опустился на уровень 70-75.

 

Это или лень, или перетренированность. Если первое - борись, если второе - сменяй последовательность упражнений, разнообразь тренировку. Кстати, MD как-то умный совет дал - брать на занятия mp3-плеер. Правда, в бассейн с ним ходить не советую! И, говорю еще раз, не надо гнаться за рекордами. Например, я шел до своих былых достижений ГОДАМИ. Меня еще тренер по боксу (еще в школьные годы) учил, качество всегда лучше количества. Лучше сделать 40 отжиманий правильно, по-армейски четко и гладко, чем 100, но кое-как.

Правда это только первый подход, всего утром стандартно ~165-185 за 11-13 минут (5 подходов, первые 3 узким, вторые 2 широким, ноги на табурете, касаться пола не брюхом, а тем, чего качаешь. "Накачаешь - будет легше" )

 

Стабильное заблуждение. Легче, увы, не будет. Со временем выработается привычка к тяжелым тренировкам, а это отнюдь не "легче". Дело в том, что, тренируясь, человек просто поднимает планку, но он постоянно должен подводить себя под предел своих возможностей. Просто если сначала ты отжимаешься до 50 (со слюнями и красной мордой), то потом (при том же внешнем виде, ну, или чуть получше) будешь отжиматься 200 раз.

+На ноги - всякие тупые приседы с ударами или выпрыгами + (когда есть погода, настроение и время) - бег.

 

Бег должен быть всегда. Лучше него занятий не существует.

MIKLE

В общем если я праильно всё понял, на первом этапе рецепт такой.

Зарядка-растяжка с утра каждый день.
опосля серии отжиманий-пресса до упора через день.

 

Только с прессом осторожней, если не тренированный. Пресс, в смысле.

Вопрос. если эт сочетать с длителной хотьбой(как снег сойдёт) : 20мин до метро, 20 мин от метро, то что будет с прессом/ногами.

 

Ходьба "а-ля джоггинг", конечно, полезно, но, ИМХО, толку от этого немного. Бег - совершенно иная динамика, иная нагрузка. Кстати, одна из наиболее универсальных и эффективных.

PS Не слушай MD (этот дядька - старый растлитель) , бегать надо не к пивной, а от пивной... и подальше!

Bredonosec

Где-то с пару-тройку месяцев назад сотню отжимок узким хватом начало получаться. На кулаках, разумеется. Правда ненадолго. Ща снова опустился на уровень 70-75.

 

Это или лень, или перетренированность. Если первое - борись, если второе - сменяй последовательность упражнений, разнообразь тренировку. Кстати, MD как-то умный совет дал - брать на занятия mp3-плеер. Правда, в бассейн с ним ходить не советую! И, говорю еще раз, не надо гнаться за рекордами. Например, я шел до своих былых достижений ГОДАМИ. Меня еще тренер по боксу (еще в школьные годы) учил, качество всегда лучше количества. Лучше сделать 40 отжиманий правильно, по-армейски четко и гладко, чем 100, но кое-как.

Правда это только первый подход, всего утром стандартно ~165-185 за 11-13 минут (5 подходов, первые 3 узким, вторые 2 широким, ноги на табурете, касаться пола не брюхом, а тем, чего качаешь. "Накачаешь - будет легше" )

 

Стабильное заблуждение. Легче, увы, не будет. Со временем выработается привычка к тяжелым тренировкам, а это отнюдь не "легче". Дело в том, что, тренируясь, человек просто поднимает планку, но он постоянно должен подводить себя под предел своих возможностей. Просто если сначала ты отжимаешься до 50 (со слюнями и красной мордой), то потом (при том же внешнем виде, ну, или чуть получше) будешь отжиматься 200 раз.

+На ноги - всякие тупые приседы с ударами или выпрыгами + (когда есть погода, настроение и время) - бег.

 

Бег должен быть всегда. Лучше него занятий не существует.